Le fenugrec, c’est quoi ?

Le fenugrec est une plante annuelle et comestible dont les graines et les feuilles peuvent être utilisées comme épices en cuisine. Elle est cultivée et consommée dans le monde entier et son utilisation remonte à des siècles. Les graines, les feuilles et les autres parties de la plante sont également utilisées dans les compléments alimentaires, les poudres, les boissons et les thés. Aujourd’hui, cette épice naturelle est adoptée par les sportifs, les femmes allaitantes et les personnes en convalescence. Ses bienfaits en musculation sont nombreux et très variés. Très populaire en médecine chinoise et ayurvédique, on lui attribue la faculté d’augmenter l’appétit, de favoriser la production d’insuline et de diminuer le diabète.

La graine de fenugrec contient 40 % de fibres, 3 % de stéroïdes saponines, 30 % de protéines, 20 % de glucides et 10 % de lipides. Le fenugrec est également riche en vitamines A, vitamines B, vitamines C1, mais aussi en calcium, soufre, magnésium, phosphore, acide nicotinique, antioxydants, lécithine et alcaloïdes.

Quels sont les bienfaits du fenugrec pour la musculation ?

Le fenugrec est un aliment naturel essentiellement utilisé dans la médecine traditionnelle et phytothérapie, mais de plus en plus adopté par les pratiquants de musculation pour sa capacité à pouvoir les accompagner dans la prise de masse.

Se complémenter en fenugrec pour grossir et la prise de masse

En médecine traditionnelle, le fenugrec est connu pour sa faculté d’augmenter l’appétit. Il est souvent recommandé aux personnes souffrant d’un manque d’appétit ou ayant des difficultés à prendre du poids. Qu’il soit consommé sous forme de poudre, gélule ou graine, le fenugrec stimule l’appétit et aide à manger plus de façon naturelle. Le fenugrec est également riche en protéines, en moyenne il en contient 30 %, ce qui en fait une aide pour la construction de la masse musculaire. L’adopter dans son régime alimentaire, en parallèle d’une activité physique comme la pratique de la musculation, va permettre d’augmenter naturellement sa masse musculaire.

Favorise une meilleure récupération musculaire

Le fenugrec est riche en protéines, cela en fait un aliment à privilégier après sa séance de sport pour optimiser la récupération physique et aider les muscles à se reconstruire. Ce n’est pas tout, d’après une étude le fenugrec à des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes permettant de renforcer le système immunitaire. Il est également riche en vitamine C, idéal pour une meilleure absorption des nutriments par l’organisme.

Le fenugrec booste l’insuline

Le fenugrec est une plante dite hypoglycémiante. Riche en fiche, ce complément alimentaire intervient dans la digestion. Il permet de ralentir l’absorption des graisses et de réguler le taux de glycémie. Il a été scientifiquement prouvé que le fenugrec permettait de limiter l’absorption du glucose et de réguler l’insuline.

Lutte contre le stress oxydatif

Un effort intense occasionne un stress oxydatif à l’organisme. Riche en antioxydant et anti-inflammatoire, le fenugrec permet de diminuer ce stress oxydatif. D’après une expérience, la consommation d’aliments et de compléments antioxydants permettrait de réduire le stress oxydatif occasionné par des entraînements intenses.

Le fenugrec permet d’augmenter le niveau de testostérone

Hormone de croissance, la testostérone est indispensable pour les pratiquants de musculation. Elle permet d’augmenter la prise de masse, la force et d’améliorer la récupération musculaire. Le fenugrec aide à augmenter naturellement le taux de testostérone. Cette plante est aussi riche en saponine, environ 40 % à 50 %, cette molécule intervient dans la production d’hormones sexuelles aussi bien chez la femme que chez l’homme.

Les autres bienfaits du fenugrec

Améliore le taux de cholestérol

Il a été démontré scientifiquement que le fenugrec permettait de maîtriser le taux de cholestérol, notamment le métabolisme lipidique.

Les bienfaits sur l’allaitement

Le fenugrec est consommé par les femmes allaitantes pour favoriser la production de lait. Sa consommation permet notamment d’obtenir un lait maternel d’une meilleure qualité. Les premiers résultats peuvent être observés après 3 jours de supplémentation et il est recommandé de poursuivre la supplémentation tout au long de l’allaitement.

Favorise la pousse de cheveux

La graine de fenugrec a la réputation de stimuler la pousse des cheveux. Cette plante est utilisée en médecine ayurvédique pour faire pousser les cheveux et limiter la perte des cheveux.
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