Lorsque vous pratiquez une activité sportive, votre corps a besoin d’un apport adéquat en nutriments pour optimiser ses performances. Notre sélection d’aliments diététiques est une source de carburant essentielle pour votre corps.

Adopter une alimentation diététique et saine

L’alimentation est un pilier central de la santé. Une alimentation diététique et saine est essentielle pour maintenir un corps fort, une énergie débordante, et une résistance optimale.

Quelle alimentation adopter pour perdre du poids ?

Lorsque l’on souhaite perdre du poids ou entamer une sèche, il faut généralement revoir son alimentation. Il est possible de maigrir sans trop de frustration en privilégiant les bons aliments.

Maintenir un bon taux de protéines

En période de perte de poids, le niveau calorique doit être revu à la baisse. Les protéines, quant à elles, doivent rester prioritaires. Elles sont importantes, car elles permettent de conserver la masse musculaire. Un déficit en protéine entraîne une fonte de la masse musculaire. Il faut cependant veiller à consommer des sources de protéines maigres comme :

• le blanc de poulet,
• le blanc de dinde,
• le bœuf maigre,
• le poisson,
• le fromage blanc allégé.

Et même les protéines en poudre type :

• whey isolate,
• whey hydrolysée,
• les protéines végétales.

Elles sont très riches en protéines et sans matière grasse, ni glucide.

Réduire votre quantité de glucides de mauvaises qualités

Il faut ensuite réduire les glucides de mauvaises qualité afin que l’organisme puisse puiser dans les graisses stockées lorsqu’il en a besoin pour se fournir en énergie. Les glucides issus de sources industrielles sont à éviter, car ils contiennent beaucoup de sucres et de mauvaises graisses. Il faudra plutôt privilégier les glucides à faible indice glycémique comme les flocons d’avoine, le quinoa, les pâtes complètes et les patates douces.

Réduire la quantité de lipides

Les lipides doivent également être revus à la baisse, mais ne doivent pas être totalement supprimés, car ils sont importants pour le bon fonctionnement de l’organisme et permettent de synthétiser la testostérone. En plus, ils apportent de l’énergie. Que ce soit dans le cadre d’un régime ou non, les bonnes graisses sont à privilégier. Celles-ci sont issues des oléagineux (noix, noix de cajou, pistaches…), de l’huile d’olive, huile de coco, avocat, beurre de cacahuète ou graines de lin, il s’agit de quelques exemples.

Pratiquer une activité physique régulière

A cela il faut bien entendu pratiquer une activité physique régulière afin de maximiser la dépense calorique et favoriser la perte de poids. Il sera plus compliqué d’observer une perte de poids sans dépense calorique en parallèle.
Réduire