Créatine

Des études ont montré que la créatine peut accentuer la masse musculaire, la force ainsi que les performances globales durant l'entraînement. De plus, elle peut aussi avoir un impact positif sur la glycémie et améliorer les fonctions cérébrales. Certaines personnes croient que la créatine n’est pas sûre et s’en méfient, cependant, la  créatine monohydrate est l’un des suppléments les plus testés et est considéré comme l’un des plus sûrs pour la santé.

Qu’est-ce-que la créatine ?

La créatine est une substance trouvée naturellement dans les cellules musculaires, elle aide vos muscles à produire l’énergie nécessaire durant vos entraînements.

Pourquoi utiliser de la créatine ?

Prendre de la créatine comme supplément alimentaire est démocratisé chez les athlètes et les bodybuilders. Ils l’utilisent afin d’augmenter leur masse musculaire, gagner en force et améliorer leur performance globale. Chimiquement parlant, la créatine est très similaire aux acides aminés, des composés très important aidant à la synthétisation des protéines. Votre corps produit de la protéine grâce aux acides aminés glycine et arginine. A peu près la moitié de la créatine présente dans votre corps provient de votre alimentation, principalement la viande rouge et le poisson, le reste se créer avec les acides aminés dans votre foie et vos reins.

Où est la phosphocréatine dans le corps ? 

Environ 95% de la créatine présente dans votre corps est stockée dans les muscles, principalement dans la forme de la phosphocréatine. Quand vous prenez des suppléments de créatine, votre corps stocke celle-ci dans vos cellules sous forme d’énergie. La créatine change aussi plusieurs procédés moléculaires permettant une augmentation de la masse musculaire, la force et le rétablissement.

De quelle manière la créatine agit-elle sur le développement musculaire ?

La créatine est efficace pour la prise de masse musculaire à court et long terme. Elle est utilisée par les personnes sédentaires, les personnes âgées et les athlètes de haut niveau. Certaines études ont montré que la prise de créatine sous 12 à 14 semaines permettait d’augmenter la force des jambes de personnes âgées ainsi que la masse musculaire totale de bodybuilders. Avec autant de recherches et d’effets, la créatine se place comme le meilleur complément alimentaire pour la prise de masse musculaire.

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