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Pack prise de masse

La prise de masse est un terme couramment utilisé par les sportifs. Il se réfère généralement à une augmentation progressive du nombre de calories consommées au delà des besoins de votre corps en combinaison avec un entraînement intense avec des poids. Alors que certaines personnes prétendent que la prise de masse est mauvaise, d'autres insistent sur le fait qu'il s'agit d'une méthode sûre et efficace pour gagner de la masse musculaire.

Une prise de masse est-elle dangereuse ?

Pendant la prise de masse, certains sportifs ont tendance à manger des aliments riches en calories et pauvres en nutriments qui ne sont généralement pas consommés pendant la phase de sèche, notamment les sucreries, les desserts et les aliments frits. Ces aliments, en particulier lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'un régime riche en calories, peuvent augmenter les marqueurs d'inflammation, favoriser l'insulino-résistance et augmenter les niveaux de graisse dans le sang. Cependant, une bonne prise de masse ne consiste pas à trop manger ou à donner libre cours à toutes les envies. Elle doit être effectuée de manière saine si vous maintenez un surplus calorique approprié et que vous vous concentrez sur la consommation d'aliments riches en nutriments. Ces aliments contiennent une grande quantité de nutriments pour leur nombre de calories. N'oubliez pas que la prise de masse est également destinée à être suivie d'une phase de sèche pour diminuer votre taux de graisse. De plus, nos packs prise de masse vous aideront à atteindre vos objectifs de poids et de masse musculaires.

Pack sèche

La sèche est une technique d'entraînement de plus en plus populaire. C'est une phase de perte de graisse que les bodybuilders et les amateurs de fitness utilisent pour perdre une grande partie de leur taux de masse graisseuse et devenir aussi mince que possible. Commencée généralement quelques mois avant un programme d'entraînement majeur, il s'agit d'un régime amaigrissant destiné à maintenir le plus de muscles possible. Les principales distinctions avec les autres régimes amaigrissants sont qu'une sèche est adaptée à chaque individu, a tendance à être plus riche en protéines et en glucides et doit être accompagnée d'un entraînement strict et rigoureux. Il est important de soulever des poids régulièrement, car cela favorise la croissance musculaire et aide à

lutter contre la perte musculaire lorsque vous commencez à réduire les calories. Une sèche dure de 2 à 4 mois, en fonction de votre taux de masse graisseuse initiale avant le régime, et est normalement programmé autour de compétitions de musculation, d'événements sportifs ou d'occasions comme des vacances à la plage. Quelques idées pour faciliter une sèche :

• Choisissez des aliments plus riches en fibres. Les sources de glucides riches en fibres comme les légumes non féculents ont tendance à contenir plus de nutriments et peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps en cas de déficit calorique.

• Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté peut aider à réduire votre appétit et à accélérer temporairement votre métabolisme.

• Essayez de préparer vos repas. Préparer des repas à l'avance peut vous aider à gagner du temps, à suivre votre régime alimentaire et à éviter la tentation d'aliments hauts en calories.

• Pensez au cardio. Lorsqu'il est utilisé parallèlement aux exercices de musculation, l'exercice aérobie, en particulier le cardio à haute intensité, peut favoriser votre perte de graisse.

Pack construction musculaire

Après votre entraînement, votre corps répare ou remplace les fibres musculaires endommagées par un processus cellulaire où il fusionne les fibres musculaires pour former de nouveaux brins de protéines musculaires ou myofibrilles. Ces myofibrilles réparées augmentent en épaisseur et en nombre pour créer une hypertrophie musculaire. La croissance musculaire se produit chaque fois que le taux de synthèse des protéines musculaires est supérieur au taux de dégradation des protéines musculaires. Cette adaptation, cependant, ne se produit pas pendant que vous soulevez réellement les poids. Au lieu de cela, cela se produit pendant que vous vous reposez.

Comment fonctionne le développement musculaire ?

Pour que la dégradation et la croissance musculaires se produisent, vous devez forcer vos muscles à

s'adapter en créant un stress différent et d’un seuil supérieur au précédent car votre corps s'est déjà

adapté. Cela peut être fait en soulevant des poids plus lourds, en modifiant continuellement vos exercices afin d'endommager davantage de fibres musculaires totales et en poussant vos muscles à se fatiguer. Une fois l'entraînement terminé, la partie la plus importante commence, c'est-à-dire un repos adéquat et l'alimentation nécessaire et suffisante afin de donner à vos muscles tous les nutriments et le temps nécessaire pour se régénérer et se développer.

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