BCAA en poudre

Dans le cadre d'entraînements réguliers, la consommation d’acides aminés tels que les BCAA ou les EAA devient essentielle pour optimiser la construction musculaire et la récupération physique.  

Les BCAA, c’est quoi ? 

Les acides aminés sont un complément indispensable chez les sportifs car ils interviennent sur de nombreuses fonctions dans l’organisme. Les BCAA sont un ensemble de 3 acides aminés dits essentiels : la valine, l’isoleucine et la leucine. Ils participent tous les 3 au développement musculaire et maintien musculaire en améliorant la synthèse protéique et en limitant le phénomène de catabolisme. Ils sont très populaires dans les salles de sport car ils permettent de retarder la fatigue musculaire. Consommés durant l'entraînement, ils permettent de fournir rapidement de l'énergie aux muscles. Les BCAA sont généralement vendus sous plusieurs ratios, allant de 2.1.1 à 12.1.1. Quelle est la signification de ces chiffres ? Le premier correspond à la concentration en leucine et les deux derniers chiffres correspondent à la concentration en isoleucine et en valine. Ces 3 acides aminés apportent chacun des bienfaits différents : La Leucine réduit la vitesse de dégradation et stimule la synthèse des protéines musculaires. Elle offre un effet anabolique mais également anti-catabolique. L’isoleucine est nécessaire pour la régulation de l'énergie et de la glycémie. Elle joue un rôle d’agent hypoglycémiant. Enfin, la valine apporte du glucose aux muscles pendant l’effort afin de favoriser la construction musculaire. 

Pourquoi choisir des BCAA en poudre ? 

Les BCAA en poudre sont agréables à consommer, elles offrent un goût sucré et fruité à l’eau. Leur goût sucré peut notamment vous aider à boire plus pendant votre entraînement si vous avez du mal à vous hydrater avec de l’eau. De plus, elles sont rapides à préparer et se mélangent très facilement. 

Quelle est la meilleure BCAA ? 

La meilleure BCAA dépendra tout d’abord de votre objectif sportif. Le ratio 2.1.1 est le plus consommé et le plus courant. Il conviendra à la plupart des sportifs. Les BCAA 4.1.1 possèdent un ratio de leucine 4 fois plus important. Ils conviendront aux personnes suivant des entraînements très intensifs et souhaitant optimiser leur récupération physique. Les BCAA 8.1.1 sont plutôt destinées aux pratiquants de musculation souhaitant booster leur prise de masse grâce aux taux importants de leucine. Les BCAA sont parfois proposées avec des ratios de leucine allant jusqu’à 12.1.1, idéal et adapté pour les pratiquants de musculation en prise de masse. Certaines BCAA contiennent de la glutamine afin de maximiser la croissance et le maintien de la masse musculaire. D’autres sont également sans sucre, pour éviter tout surplus calorique, on parle de BCAA Zero, comme la Xtend BCAA de Scivation ou la BCAA Zero de chez Biotech USA sans sucre. Et enfin, si vous souhaitez un coup de boost, vous pouvez vous tourner vers la BCAA Xplode de Olimp, enrichie en caféine et bêta-alanine. Vous connaissez maintenant la différence entre ces types de BCAA, il n’y a plus qu’à choisir le ratio et les actifs les plus adaptés à vos besoins ! 

BCAA et musculation, quels bienfaits ? 

Si vous êtes sportif et pratiquant de musculation, les comprimés de BCAA peuvent être un complément très utile grâce à ses nombreux bienfaits : 

• Lors de la séance, les besoins énergétiques augmentent et le corps puise dans les réserves de glycogène pour continuer à fonctionner à plein régime. Comme tout réservoir, le stock de glycogène n’est pas illimité. Dès que celui-ci est vide, le corps puise ensuite dans les protéines, cela entraîne un catabolisme musculaire. Il s’agit du phénomène tant redouté par les pratiquants de musculation. Les BCAA viennent eux jouer un rôle anti-catabolique. Ils protègent la masse musculaire lors de l’effort en apportant au corps les nutriments dont il a besoin pour continuer à fonctionner. 

• En dehors de son action anti-catabolique, les BCAA sont également utiles pour une meilleure récupération musculaire, les consommateurs notent régulièrement une réduction des courbatures et des inflammations. 

Créatine ou BCAA ? 

Les BCAA et la créatine sont des choix populaires dans le monde des compléments alimentaires pour sportifs.

Les BCAA sont métabolisés directement par les muscles, ce qui leur donne un rôle important dans la croissance musculaire. Naturellement présents dans l'alimentation, les BCAA peuvent être retrouvées dans les sources de protéines animales : viandes, poissons, œufs... et végétales, comme le soja. Les BCAA permettent de s'entraîner plus longtemps en évitant les coups de fatigue. Selon plusieurs études, la prise de BCAA avant et après l’effort aiderait à diminuer les dommages musculaires occasionnés par l’effort et soutiendrait la synthèse de protéines musculaires. 

La créatine, tout aussi populaire chez les pratiquants de musculation, est sûrement le complément le plus étudié. Selon les études, la créatine permettrait d’augmenter la performance sur des efforts courts et intenses et permettrait également d’augmenter la force. La créatine est tout à fait légale contrairement aux idées reçues. Elle est également naturellement présente dans les sources de protéines animales (viande et poisson).

Se supplémenter à la fois en créatine et en BCAA, serait un choix judicieux et efficace pour les sportifs et les pratiquants de musculation.

Quand prendre les BCAA ? 

Les BCAA s’utilisent comme les Whey. En fonction de votre objectif ils se consomment avant, pendant, après l'entraînement et également entre les repas. Pour tirer un maximum de bénéfices, les BCAA peuvent être consommés 2 à 3 fois par jour. Durant les jours de repos il est possible de consommer une dose unique de 10g pour une récupération physique optimale.