Soins articulaires

Les articulations permettent au corps de bouger et d’être mobile. Les douleurs articulaires peuvent toucher tous les individus, à n’importe quel âge, sportif ou non. Les pratiquants de musculation sont particulièrement exposés à ces douleurs. Avec le port répété de charges lourdes, d’exercices répétitifs et intenses, des douleurs peuvent apparaître au niveau des articulations. À terme, ces douleurs peuvent gêner le sportif dans sa progression et dans son entraînement. Protéger ses articulations et choisir le bon complément articulaire est une habitude à adopter.

Musculation et articulations

Les pratiquants de musculation sont généralement focalisés sur leur masse musculaire. Soulever plus lourd, prendre en masse, se dépasser et développer sa force. Toutefois, il est parfois important de se rappeler que l’évolution doit rester progressive pour écarter le risque de blessures. Il faut également penser à ses articulations. Charger trop lourd et trop vite avec une mauvaise technique augmente considérablement le risque de se blesser et d’endommager ses articulations. Celles-ci sont les points d’union entre les différents os.

Comme pour les muscles et la peau, il existe des compléments alimentaires pour entretenir les articulations. Une cure plusieurs fois par an permet d’éloigner l'inconfort articulaire et les petites douleurs qui peuvent apparaître en cours de parcours.

Quel est le meilleur soin articulaire ?

Il existe actuellement de nombreuses solutions pour prendre soin de ses articulations et prévenir l’apparition des douleurs, mais aussi de l’arthrose et de l’arthrite. Certains compléments alimentaires sont déjà des complexes d’actifs naturels tout en un contenant déjà les ingrédients les plus efficaces. Sinon, vous avez la possibilité de les acheter séparément. Voici les actifs les plus efficaces :

La glucosamine

La glucosamine est importante pour la formation des ligaments, des os et des tendons. Elle est un composant présent dans le cartilage et le tissu conjonctif. Des recherches ont démontré que sa supplémentation permettait de préserver la santé du cartilage et du tissu conjonctif.

Le collagène

Le collagène est très présent dans les articulations. Il aide les os à absorber les chocs. L’arthrite et l’arthrose sont généralement dues à une détérioration du cartilage et donc d’un manque de collagène. La prise de collagène ne permet pas de guérir totalement ces maladies, mais de ralentir la perte de cartilage, en plus d’avoir des propriétés anti-inflammatoires pouvant soulager les douleurs articulaires. Consommer du collagène permet d’améliorer le renouvellement des tissus endommagés, par exemple dans le cadre d’une tendinite, suite à une blessure ou suite à une opération. Ce complément alimentaire est notamment bénéfique pour les haltérophiles et les pratiquants de sport de force comme le powerlift, où les articulations sont durement sollicitées. On retrouve du collagène dans le FLEX XPLODE de OLIMP.

La glycine

La glycine est un acide aminé, le plus présent dans nos articulations. Il participe à la synthèse du collagène et donc à lutter contre le vieillissement cellulaire. Il compose le fascia des os, des tendons, des ligaments, des muscles et du cartilage. Les études ont démontré qu’un apport de glycine avait permis de réduire la perte osseuse chez les femmes ménopausées, mais également la détérioration articulaire chez les sportifs ayant des douleurs articulaires comme les tendinites. Yam Nutrition en a même fait un complément alimentaire à elle seule.

Les vitamines

Les vitamines permettent de maximiser les effets des actifs naturels. La vitamine E, par exemple, offre des effets analgésiques, elle permet de diminuer la douleur. Les vitamines C et vitamines D diminuent la perte de cartilage et ralentissent l’évolution de l’arthrose. Ensuite, la vitamine B3, ou Niacine, est anti-inflammatoire et améliore la souplesse articulaire. La Vitamine E est par exemple présente dans les shots à boire Pure Collagen de Eric Favre.

Les AGL

Les acides gamma-linolénique dit AGL, font partie des Oméga-6 et permettent de réduire la sensibilité des articulations et leur douleur. On peut retrouver ces acides gras essentiels dans l’huile de bourrache ou l’huile d'onagre par exemple.

Les épices

Certaines épices ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires et peuvent prendre soin de nos articulations. C’est le cas du curcuma et du gingembre.

La glucosamine

Autrement appelée N-Acétylglucosamine, la glucosamine est régulièrement retrouvée dans les soins articulaires. Elle a la faculté d’augmenter de 40 % la régénération des cartilages. Il s’agit d’un actif important pour la récupération articulaire, mais également dans la prévention et le traitement de l’arthrose. On en retrouve dans les comprimés ArthroMINE® de YAMAMOTO.

La chondroïtine

Il s’agit d’un constituant essentiel du cartilage. La chondroïtine est également présente dans la membrane des artères, la cornée, la peau et les os. Elle est utilisée pour soulager les douleurs articulaires et celles liées à l’arthrose. Elle hydrate le cartilage afin d’offrir flexibilité et élasticité. Elle possède aussi une action anti-inflammatoire. Cet actif est présent dans les comprimés articulaires Elastor de Extrifit.

Les gels pour articulations

Il existe également des cosmétiques, on parle de gels pour articulations. Ils sont pensés pour soulager rapidement les douleurs articulaires, échauffer les articulations avant un effort ou les détendre après une séance de sport. Ces soins articulaires sont souvent vendus sous forme de roll-on ou de crème à appliquer sur les zones à traiter.