Sommeil

Le rôle du sommeil est essentiel à notre bon fonctionnement, autant sur le plan physique que sur le plan psychologique. Le sommeil est important pour avoir de l'énergie, pour la performance sportive, pour le système immunitaire et pour la récupération du système nerveux. Souvent malmenée, la qualité du sommeil fait pourtant partie d’un élément clé dans la récupération sportive. Cependant, nous pouvons être confrontés à des problèmes de sommeil, comme des réveils nocturnes, des problèmes d’endormissement, un sommeil de mauvaise qualité ou des insomnies. Vient alors l’utilité des compléments alimentaires pour le sommeil. Conçus à partir d’ingrédients naturels, ils vous aideront à retrouver un sommeil de qualité. Voici notre sélection des meilleurs suppléments pour le sommeil.

Les compléments alimentaires de mélatonine

La mélatonine est une hormone produite naturellement par l'organisme qui contribue à réguler les cycles du sommeil. Considérée comme l’hormone du sommeil, elle est produite par la glande pinéale, située dans le cerveau, et sa production augmente naturellement avec l'obscurité, afin de faciliter l'endormissement. La mélatonine est également disponible en tant que supplément, comme les gélules, et est utilisée pour traiter les troubles du sommeil et pour aider les personnes à s'endormir plus rapidement.

En agissant sur le système nerveux central, la mélatonine contribue à réduire l'activité cérébrale et donc à faciliter l'endormissement.

En prendre sous forme de suppléments peut être utilisé pour traiter les troubles de sommeil comme l'insomnie ou des jet-lags. Il existe plusieurs types de mélatonine comme à libération prolongée ou en 2 mg, 3 mg…

Les compléments alimentaires de GABA

Le GABA (acide γ-aminobutyrique) est un neurotransmetteur inhibiteur qui joue un rôle clé dans la régulation de l'activité neuronale du cerveau. Il agit en se fixant sur les récepteurs GABA situés sur les neurones et en réduisant l'activité neuronale. Cela a pour effet de réduire l’activité neuronale et de favoriser un état de relaxation et de sommeil.

Le GABA est produit naturellement par le cerveau et est impliqué dans plusieurs fonctions cérébrales comme la régulation de l'humeur, la sensation de douleur et la régulation des mouvements. Il est également impliqué dans la régulation de la pression artérielle et de la respiration. Les suppléments à base de GABA sont généralement utilisés pour traiter l'insomnie, l'anxiété et l'épilepsie.

Les compléments alimentaires de tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui est nécessaire pour la croissance et la réparation des tissus corporels. Il est également utilisé dans la production de certaines hormones, comme la sérotonine et la mélatonine, qui jouent un rôle important dans la régulation de l'humeur et de la somnolence.

Pourquoi le sommeil est-il important chez les sportifs ?

Le sommeil a un rôle important dans la santé globale, celui-ci est d’autant plus important pour les sportifs qui ont des exigences physiques et mentales élevées. Voici quelques raisons pour lesquelles un sommeil de qualité est important pour les sportifs :

Le sommeil favorise la récupération physique

Le sommeil est un moment clé pour la récupération et la réparation des muscles endommagés pendant l'entraînement. Les études montrent que les sportifs qui ont des troubles du sommeil peuvent avoir une récupération physique moins efficace.

Un bon sommeil pour de meilleures performances physique

Le sommeil est crucial pour la performance physique. Les sportifs qui dorment suffisamment ont tendance à avoir des niveaux d'énergie plus élevés, une réaction plus rapide et une meilleure endurance. Des études ont également montré que les sportifs qui ont des troubles du sommeil ont tendance à avoir des performances inférieures et un risque plus élevé de blessures.

Sommeil et récupération mentale

Le sommeil est également important pour la récupération mentale. Il contribue à la consolidation de la mémoire et à l'apprentissage de nouvelles compétences. Les sportifs qui ont des troubles du sommeil peuvent avoir des problèmes de concentration et de motivation, ce qui peut affecter négativement leur performance.

Sommeil et équilibre hormonal

Le sommeil est crucial pour l'équilibre hormonal, y compris la régulation des hormones liées à la croissance, à la récupération et à la performance physique. Des études montrent que les sportifs qui dorment suffisamment ont des taux d'hormones anabolisantes plus élevés, ce qui peut améliorer la croissance musculaire et la récupération.

En somme, un sommeil de qualité est fondamental pour les sportifs, cela permet de maximiser les bénéfices de l'entraînement, de réduire les risques de blessures et de maintenir un bon équilibre hormonal et mental.

Quels compléments alimentaires pour dormir ?

Vous souhaitez acheter un complément alimentaire pour dormir, mais ne savez pas vers quoi vous tourner ? Sachez qu’il existe plusieurs types de comprimés qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil, tels que :

• la mélatonine,
• la valériane,
• la passiflore,
• le GABA,
• le magnésium,
• et le CBD.

Cependant, il est important de noter que ces compléments alimentaires peuvent interagir avec d'autres médicaments ou conditions médicales, il est donc important de consulter un médecin avant de les prendre.

Il ne faut oublier que l’environnement joue un rôle important dans la qualité du sommeil et peut être aussi efficace qu’un complément alimentaire pour améliorer la qualité de sommeil : s'assurer d'avoir une chambre sombre, fraîche et silencieuse, éviter les écrans au moins 1 h avant de dormir, et d'adopter une routine avant de dormir peuvent aider à s'endormir plus rapidement et à avoir un sommeil récupérateur.