Bandes & Protections

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Bandes d'occlusion

Pour tirer le meilleur de vos entraînements, notre sélection d’équipements et d’accessoires de musculation saura vous accompagner. Pratique à transporter, vous pourrez aussi bien les utiliser dans votre home gym mais également à la salle de sport. Ces accessoires Teamfit vous aideront à aller plus loin dans vos entraînements, à accompagner vos mouvements, à améliorer votre posture.

L’utilisation de bande d’occlusion permet d’effectuer des entraînements en occlusion également appelés Blood flow restriction (BFR). Le principe de ce type d'entraînement est d’obtenir une réponse au niveau métabolique similaire à un entraînement avec charges lourdes, mais en s’entraînant avec des charges légères, à 20 - 40 % du max.

Qu’est-ce que l'entraînement par occlusion ?

Le concept de l'entraînement par occlusion a été inventé en 1966 par Dr Sato au Japon. Cette méthode d'entraînement consiste à placer un garrot pendant l'exécution d'un exercice de musculation. Par exemple, si une personne cible ses biceps, elle doit placer une bande d'occlusion au sommet du biceps.

L'objectif de l'entraînement par occlusion est de restreindre la quantité de sang qui pénètre dans le membre afin de provoquer un manque d'oxygène et une accumulation de métabolites.

L'objectif de ce type d'entraînement est de créer un niveau élevé de tension dans les muscles et de stress musculaire, afin d'obtenir des changements hormonaux et physiologiques maximaux. Grâce à l'utilisation de l'entraînement par occlusion, le flux sanguin vers la zone ciblée est limité, ce qui entraîne une plus grande production d'hormones de croissance. Bien qu'il s'agisse d'un concept assez récent, les bandes d’occlusion sont déjà utilisées pour la récupération des blessures musculaires. Un brassard et un dispositif de pression spécialisé sont mis en place pour minimiser la circulation dans la zone affectée.

Une étude de 2017 publiée dans l'International Journal of Exercise Science rapporte que les bandes d'occlusion pourraient être bénéfiques pour réparer les muscles après une blessure. Les athlètes qui se remettent d'une opération sont normalement limités dans la quantité de poids qu'ils peuvent soulever et dans l'amplitude des mouvements. L'utilisation de bandes d'occlusion peut accélérer la récupération musculaire avec seulement des charges légères.

Il est très important de pouvoir fortifier les muscles tout en évitant le stress des exercices à haute résistance pendant les premiers stades de la rééducation. Une étude de février 2018 parue dans Sports Medicine suggère qu'il est possible de gagner la même force avec des charges plus légères (40 % RM) qu'avec des charges plus lourdes (80 % RM). En d'autres termes, en limitant le flux sanguin vers les muscles actifs, des résultats similaires peuvent être obtenus avec des charges beaucoup plus légères.

Comment utiliser les bandes d’occlusion ?

Lorsque vous travaillez avec l'occlusion, il est essentiel d'utiliser une charge légère d'environ 20-40 % de votre capacité maximale sur 3 à 5 séries de 15-30 répétitions et 30 secondes de repos entre les deux. L'idéal est de choisir un exercice qui fonctionne de manière isolée. Par exemple, si votre capacité maximale sur le leg extension est de 100 kg, vous devriez opter pour une charge comprise entre 20 et 40 kg. Il est important de toujours utiliser un poids léger qui permette de réaliser 15 répétitions, de la première à la dernière série.

Si vous mettez correctement les bandes d’occlusion, l'entraînement est difficile à supporter physiquement, même avec une charge légère.

Lors d’un entraînement fessier, vous pouvez par exemple enrouler une bande d’occlusion en haut de la jambe avant d’effectuer vos séries de squat.

Le Blood flow restriction est un bon complément aux séances à charge lourde. En cas de blessure, il permet de remplacer les entraînements lourds sans mettre en danger les articulations et tendons. Il peut également être efficace pour rattraper un point faible musculaire, mais également en récupération active, après une séance à charge lourde, car il est moins traumatisant pour le corps humain.

À qui s’adresse l’entraînement par occlusion ?

Le blow flow restriction peut être utile pour les bodybuilders souhaitant maximiser leur prise de masse, pour les athlètes en réathlétisation, les personnes en rééducation, mais aussi les personnes âgées pour lutter contre l’atrophie musculaire.

Bandes de poignet

Ces bandes de poignets Teamfit sont conçues pour soutenir vos articulations de la main pendant l'effort et éviter les blessures. Elles vous accompagneront durant vos entraînements et vos compétitions de powerlifting et de force athlétique.

A quoi servent les bandes de poignets en musculation ?

Les poignets sont des articulations fragiles, pouvant être parfois plus sensibles à force d’être sollicitées. Les poignets et bandes de force peuvent être une solution idéale pour soulager les articulations. Comme son nom l’indique, les bandes pour poignets s’enroulent autour du poignet pour le soutenir durant le port de charges lourdes ou durant l'exécution d’exercices ayant une forte pression sur les poignets, mais également stabiliser les articulations du poignet.

Les bandes sont souvent maintenues en place par une fermeture auto agrippante. Certaines bandes possèdent une boucle de pouce pour pouvoir les maintenir en place lors de leur fermeture pour une position optimale.

Nos bandes de poignets Teamfit possèdent les caractéristiques indispensables pour protéger efficacement vos poignets. Elles ont été pensées pour apporter un soutien optimal durant l’effort, pour réduire la fatigue des articulations et vous aider à soulever plus lourd tout en diminuant le risque de blessures. Son format lui permet d’enrouler et de couvrir tout le poignet. Enfin, afin de pouvoir les positionner parfaitement, ces bandes de maintien possèdent une boucle à passer autour du pouce et d’une fermeture solide en velcro.

Quand utiliser des bandes de poignets ?

Les bandes de force pour poignets sont faites pour aider à soulever des charges plus lourdes tout en sécurisant et facilitant l'exécution. Voici quelques exemples d’exercices durant lesquels vous pouvez utiliser cet accessoire : le soulevé de terre, les tirages, le rowing, le shrug, le soulevé de terre roumain.

Ces exercices sont réalisés pour travailler et développer le haut du dos, notamment le dos, les dorsaux et les trapèzes. Si vos avants-bras et poignets se fatiguent vite et vous limitent dans les series, ces bandes de poignet seront d’une grande aide pour optimiser l’hypertrophie et vos performances.

Quels autres accessoires pour protéger les mains et les poignets en musculation ?

Les gants et pads : Que ce soit durant un entraînement de cross training avec kettlebell, où durant une séance de musculation avec barres lourdes, l'effort entraîne une sudation au niveau des mains. Cela peut être pénalisant et gêner la prise en main des haltères ou du matériel. Pour éviter la chute des poids et pour avoir une meilleure prise en main, le port de gants de sport peut s’avérer être très utile, aussi bien pour les hommes que pour les femmes. D'autant plus que certaines salles de sport interdisent la magnésie. Dans ce cas, le port de mitaine de sport reste la meilleure option.

Les sangles de tirage : régulièrement utilisées par les pratiquants de musculation, les strong man ou les powerlifters, les sangles de tirages permettent de faciliter la prise sur les charges lourdes. Lorsque l’on évolue et que l’on applique la surcharge progressive, on peut parfois être limité sur les exercices de tirages à cause d’un manque de force dans les mains ou dans les avant-bras. La poigne peut notamment lâcher durant un exercice par manque de force. Cela peut être un frein à la progression. Les sangles de tirage permettent de prendre le relais pour aller plus loin dans sa série, de réaliser plus de répétitions et de favoriser la croissance musculaire. Elles se présentent sous forme de sangle à enrouler autour du poignet et de la barre.

Genouillères & Bandes de genoux

Les genouillères sont très utilisées en Crossfit, musculation et Haltérophilie. L'un de leurs avantages significatifs est qu'elles apportent un soutien à l'articulation du genou tout en permettant une bonne flexibilité. Les genouillères plus fines offrent confort et adaptabilité tandis que les genouillères plus épaisses sont appropriées pour les charges de haute intensité, ainsi que pour ceux qui recherchent un soutien de premier ordre après une blessure antérieure.

Pourquoi utiliser des genouillères ?

Les genoux sont généralement de toutes les articulations du corps, les plus sollicités. Si une gêne apparaît, elle peut amener à abandonner la pratique d'une activité physique. Néanmoins, les exercices au poids du corps tels que la course à pied peuvent améliorer la durabilité et la puissance du cartilage des articulations, tandis que les exercices de musculation tels que les squats et les fentes peuvent fortifier les muscles proches de l'articulation du genou, contribuant ainsi à éviter les douleurs et les blessures.

Pour ceux qui commencent à faire de l'exercice, les squats peuvent augmenter les douleurs et la rigidité des genoux. Augmenter progressivement le nombre de répétitions peut aider, mais un soutien supplémentaire et des moyens de soulager la douleur lors du travail des genoux peuvent être nécessaires. Les genouillères peuvent aider à maintenir une bonne posture lors des squats, à réduire l'inconfort et à empêcher les genoux de dépasser. Voici les informations à connaître concernant les genouillères, que l'on s'adonne à la musculation, au powerlifting ou que l'on souhaite simplement que les genoux soient soutenus lors de la course ou n’importe quelle activité physique.

Musculation et utilisation de genouillères

Les genouillères sont intéressantes lors de l’exécution d’exercices comme les squats, les deadlifts et d'autres activités d'haltérophilie, de crossfit et de powerlifting qui sollicitent les genoux. Les powerlifters et les personnes dont les genoux sont fragiles portent régulièrement des protège-genou lorsqu'ils effectuent des exercices de levage ou de plyométrie intenses pour les genoux. Les genouillères et bandes de genou ne peuvent pas être utilisées pour gérer une blessure existante ou passée au genou, mais elles peuvent soulager lors de la pratique de la musculation.

L'utilisation d'une genouillère peut apporter de la stabilité à l'articulation du genou, notamment à la rotule, sans limiter l’amplitude du mouvement, mais en la protégeant d'éventuels dommages supplémentaires. En outre, les genouillères peuvent améliorer la proprioception, c'est-à-dire la capacité à percevoir la position du genou, ce qui peut aider à effectuer des flexions de jambes avec une posture et une forme correctes lorsque vous soulevez des poids ou des haltères.

Les genouillères atténuent les douleurs et gonflements des genoux, car elles augmentent la circulation sanguine et donc la chaleur dans le genou. Cet accessoire peut soulager l’articulation lors de la réalisation d’exercices.

Une étude réalisée en 2020 a démontré que la compression engendrée par les genouillères permettait d’améliorer la récupération physique après un entraînement. Le port de vêtements de compression, comme les bandes de maintien genoux, améliore l’élimination des toxines dans les tissus musculaires. La compression engendrée réduit l’accumulation d’acide lactique et réduit l’inflammation, les courbatures sont donc diminuées.

Genouillères et bandes de genou, quelles différences ?

Les haltérophiles qui participent à des compétitions utilisent parfois des bandes de genou pour augmenter leur force dans la partie ascendante d'un squat. Ces bandes aident les pratiquants de musculation à soulever des charges plus lourdes tout en réduisant la tension sur le tendon du quadriceps, évitant ainsi toute blessure potentielle. Si vous pratiquez la musculation par loisir et par plaisir, sans objectif de compétition de powerlifting, une grenouillère devrait vous apporter le soutien nécessaire.

Bandes de résistance

L'efficacité des bandes de résistance n'est plus à prouver. Sportif débutant ou expérimenté, homme ou femme, tout le monde utilise des bandes de résistance pour de multiples raisons. L’avantage principal de cet accessoire est qu’il permet de travailler son muscle différemment et de modifier sa routine sportive. Les bandes de résistance sont vendues sous différentes résistances afin de s’adapter à tous les objectifs. L’idéal est de s’équiper d’un kit de résistance band afin de pouvoir adapter la résistance à l’exercice et pouvoir réaliser un travail musculaire de qualité.

Légères et peu encombrantes, les bandes de résistance peuvent être transportées partout. Les sportifs et athlètes apprécient la résistance progressive qu’elles offrent, mais également sa faculté à limiter le risque de blessures et de diminuer les contraintes articulaires. En les utilisant régulièrement, les bandes de résistances permettent d’augmenter la force, sa puissance et sa vitesse.

Ajout d’une résistance

L’avantage principal de s’entraîner avec des bandes de résistance est leur ajout de résistance sur les mouvements. Contrairement au travail avec charge classique tel que les haltères, les kettlebell ou les barres, elles permettent d’ajouter une résistance progressive. En début de mouvement, la résistance est minimale, puis elle augmente progressivement jusqu’à la fin du mouvement. Elles peuvent également être utilisées durant des séances de mobilité, mais également au yoga ou au pilate. Beaucoup de sportifs l’utilisent sur le squat, la bande est placée au niveau des genoux et permet d’ajouter une résistance, mais il permet notamment d’améliorer son squat, il apprend à ne pas rentrer les genoux vers l'intérieur.

Moins de risques de blessure

La tension progressive permet d’avoir une tension musculaire plus naturelle. La tension est faible en début de mouvement et plus forte en fin de mouvement, là où notre position permet de développer un maximum de force. Cela permet d’entraîner moins de tensions sur les articulations, mais aussi sur le bas du dos, pour limiter l’apparition de blessures ou de douleurs.

Des exercices variés

Les bandes de résistance élastique permettent de travailler l’ensemble du corps humain : abdo, jambes, fessier, dos, pectoraux, biceps, épaules… Qu’importe le niveau et l’objectif physique, elles peuvent être utilisées pour réaliser tout un tas d’exercices. Elles servent aussi bien sur une séance de musculation, mais également en cross training pour ajouter de la difficulté. Pour pouvoir se challenger et travailler ses muscles efficacement, il est recommandé d’opter pour diverses résistances et différentes longueurs.

Facile à transporter

Un des avantages majeurs de cet accessoire est qu’il est facile à transporter. Il est très léger et prend peu de place, contrairement à un jeu d’haltères. Ainsi, ils sont parfaits pour accompagner les personnes qui voyagent beaucoup et se déplacent souvent afin qu’elles puissent s’entraîner partout ! Dans un hôtel, à la plage, dans un parc… Les bandes de résistance permettent de s’entraîner quel que soit l’endroit.

Économique

Elles sont très accessibles à l’achat, contrairement à des poids qui sont un réel investissement. Lors de votre achat, nous vous conseillons d’opter pour des bandes de qualité afin qu'elles puissent durer plus longtemps et vous suivre dans vos entraînements les plus intenses. Sinon, elles risquent de se détendre, ou pire, de se casser au bout de quelques séances. Si vous avez besoin de plusieurs résistances, les kits sont généralement l’option la plus économique. Les kits permettent de pouvoir travailler l’ensemble des groupes musculaires avec une résistance variable. De plus, au fil de votre progression, vous pourrez changer de bande et augmenter le niveau de résistance.

Renforce les muscles stabilisateurs

L'entraînement avec bande de résistance n’est pas guidé, contrairement aux machines de musculation type poulie. S'entraîner avec cet accessoire permet d’ajouter de l’instabilité et d’enclencher un recrutement musculaire plus important. Les muscles stabilisateurs seront mis à l’épreuve pour réaliser les mouvements. À terme, cela permet de travailler son gainage, mais également sa posture.

Coudières & Bandes de coude

Les coudières de maintien et protèges coudes sont des accessoires nécessaires pour de nombreux sportifs. Tennis, basket, musculation, handball… Nombreuses sont les disciplines entraînant des blessures et douleurs au niveau du coude. En portant des coudières de maintien, vos articulations du coude profitent d’une meilleure protection et limitent les risques de tendinites, dont le rétablissement est long et douloureux.

À quoi servent les coudières de maintien et bandes de coude ?

La musculation est une discipline sportive populaire qui est pratiquée par un grand nombre d'individus dans le monde entier. Constituée d'une séquence d'exercices bien structurés, cette activité physique permet d'augmenter la masse musculaire, de développer l'endurance et de générer de la puissance. Au cours de ce sport exigeant, tous les muscles et les articulations du coude sont fortement sollicités. Pour se prémunir contre d'éventuelles douleurs ou blessures, les spécialistes conseillent de s'équiper de coudières. Ces accessoires de musculation utiles et confortables sont largement utilisés dans l'athlétisme en raison de leurs nombreux avantages.

Les coudières sont utilisées pour protéger le coude de tout dommage potentiel et peuvent être portées à la fois pour des raisons préventives et thérapeutiques. Ces coudières exercent une pression idéale sur les muscles et permettent une oxygénation optimale des muscles. De plus, elles améliorent la circulation sanguine des articulations pendant l'activité physique. Outre la musculation, ces protections peuvent être utilisées au quotidien et pendant les séances de course à pied.

Les coudières sont créées pour protéger les coudes contre des affections telles que l'épitrochléite ou golf elbow et l'épicondylite ou tennis elbow. En outre, ces coudières peuvent être utilisées pour soulager les entorses et les douleurs qui se développent pendant l'exercice.

Les bandes de coudes permettent de consolider et sécuriser les articulations des coudes pendant les séances de musculation ou de force athlétique. Les bandes offrent une sensation de sécurité lors du port de charges lourdes.

Coudières et sport, quels avantages ?

Les coudières offrent un très bon soutien aux ligaments et aux tendons, ce qui réduit considérablement le risque de tendinite. Leur chaleur thérapeutique aide à un retour rapide aux activités sportives après une blessure. Légères, extensibles et robustes, les coudières offrent un confort supplémentaire et n'interfèrent pas avec les mouvements, ce qui les rend parfaites à utiliser pendant la musculation. De plus, ces accessoires de protection sont très résistants et faciles à mettre en place. Pour une protection optimale, vous pouvez opter pour la coudière qui couvre le bras jusqu'au poignet, on parle de manchon de protection.

Les sportifs pratiquant des sports tels que le football, le tennis et le golf savent que l'utilisation continue de leurs membres supérieurs peut entraîner des douleurs chroniques, voire des affections plus pénibles comme les tendinites. Pour se prémunir contre de tels risques, une coudière est un accessoire utile à adopter en tant que protection. Les gardiens de but, en particulier, sont équipés de gants qui protègent leurs mains et leurs poignets, et d'une coudière pour absorber le choc des frappes puissantes. Même avec des gants, le choc peut se répercuter sur l'ensemble du membre supérieur, d'où l'importance de s'équiper d'une coudière.

Le tennis est un sport très exigeant qui nécessite de fréquents échanges de balles, mettant le poignet à rude épreuve. Il se plie et se tourne. Cela peut entraîner un surmenage, des micro-déchirures et une inflammation des articulations. De plus, la taille et le poids de la raquette peuvent ajouter de l'inconfort. Il est donc important de choisir la bonne raquette et de porter une coudière.

Les mouvements répétitifs et une mauvaise posture sont les principaux responsables des lésions tendineuses chez les golfeurs, communément appelées épicondylite médiale et latérale. La technopathie, qui est associée au swing, peut également se développer. L'utilisation d'une coudière est une des meilleures choses pour réduire les risques de développer une tendinopathie ou "golf elbow" à long terme.

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