Acides Aminés

Les acides aminés sont les molécules qui composent les protéines. Tout sportif doit veiller à apporter à son corps les acides aminés nécessaires afin d’optimiser sa croissance musculaire.

Les acides aminées sont contenue dans les sources de protéines et possèdent plusieurs profils :

Les acides aminés essentiels

Ne pouvant être synthétisés naturellement, ils doivent donc être apportés par le biais de l’alimentation ou des compléments alimentaires. On dénombre 8 acides aminés essentiels : l'histidine, l'isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine

Les acides aminés semi-essentiels

Ils peuvent être synthétisés par le corps sous certaines conditions. Selon les experts, ils doivent être considérés comme essentiels chez les sportifs. L’arginine, la Citrulline et la Glutamine sont des acides aminés semi-essentiels.

Les acides aminés non essentiels

Ils peuvent être synthétisés par l’organisme à partir d’autres acides aminés : Asparagine, Acide aspartique, Acide glutamique, Cystéines, Glutamine, Glycine, Tyrosine, Serine, Proline, Alanine. Cependant, il n'est pas rare que leur synthèse soit inférieure aux besoins d’un sportif suivant un entraînement physique régulier et intense.

Les BCAA (Branched Chain Amino Acid – Acides aminés branchés)

Les BCAA sont une combinaison de 3 acides aminés essentiels, responsables de la construction musculaire, ils participent à l’anabolisme. Ils sont composés de leucine, isoleucine et valine.

Quels sont les bienfaits des acides aminés pour nos muscles ?

Les acides aminés sont responsables de la synthèse protéique dans l’organisme, du maintien et de la création des fibres musculaires. Prendre un complément à base d’acides aminés, comme les acides aminés liquides ou en poudre stimule la prise de masse musculaire, voici quelques uns de leurs effets sur la masse musculaire :

La L-Glutamine

La l glutamine diminue l’accumulation d’acide lactique dans les muscles afin d’augmenter l’endurance musculaire. Elle est très souvent utilisée par les bodybuilder et haltérophiles.

La L-Arginine

La l arginine un des précurseurs d’oxyde nitrique les plus puissants. Sa vasodilatation améliore le flux sanguin et provoque une forte congestion musculaire.

La L-Carnitine

La l carnitine est très populaire dans le milieu de la musculation, notamment en période de sèche, car elle a la capacité de brûler les graisses.

La taurine

La taurine joue un rôle dans la récupération physique, la croissance de la masse musculaire et le développement des fibres après un entraînement intense.

Le Tryptophane

Le tryptophane va lui permettre de favoriser la relaxation, améliorer l’endormissement et atténuer les envies de sucre fréquentes lorsque l’on suit une diète stricte.

Le HMB

Le HMB améliore l’hypertrophie, la force musculaire, diminue les dommages musculaires et offre une meilleure résistance à la fatigue.

La bêta-alanine

La bêta alanine est surtout utile dans le cadre d’exercices à haute intensité et à courte durée. Elle permet d’augmenter l’endurance musculaire et de réduire la fatigue.

Quel est le meilleur acide aminé pour la musculation ?

Le meilleur acide aminé pour la musculation dépendra de votre propre objectif. Chaque acide aminé possède une action spécifique sur l’organisme, il est intéressant de savoir les différencier afin de pouvoir choisir celui ou ceux adaptés à votre objectif :

Pour la prise de masse : si vous souhaitez favoriser la construction musculaire et prendre de la masse, les acides aminés les plus adaptés sont les BCAA, la L-Arginine et la L-Glutamine. Les BCAA sont les plus puissants pour déclencher l’anabolisme, il améliore la synthèse protéique et sont idéals pour la récupération physique.

Pour la sèche : pour vous accompagner dans une sèche et améliorer votre définition musculaire, il est intéressant de se complémenter en L-Carnitine, en L-Leucine et en L-Tryptophane.

Pour la récupération physique : Les BCAA sont incontestablement le meilleur choix si vous souhaitez optimiser votre récupération musculaire. La L-Glutamine joue également un rôle anti-catabolique et prend soin du système digestif en protégeant la barrière intestinale, comme la thréonine.

Ou trouver les 8 acides aminés essentiels ?

Les 8 acides aminés essentiels peuvent être trouvés dans l’alimentation du quotidien, essentiellement dans les sources de protéines ; la viande, les œufs, le poisson, les céréales, les légumineuses, les produits laitiers et notamment la Whey.

Toutefois, il faut savoir que la pratique sportive entraîne un catabolisme et donc une perte en acides aminés et en protéine. C’est pour cela qu’il est recommandé de consommer des suppléments en parallèle pour être certains de combler tous ses besoins en acides aminés. Un apport complet en acides aminés est essentiel pour les pratiquants de musculation souhaitant optimiser leur prise de muscle.

Quels sont les meilleurs acides aminés pour la peau et les cheveux ?

Comme nous venons de le voir, les acides aminés sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps et à la synthèse des protéines mais ils sont également bénéfiques pour la peau et les cheveux. Ils participent à la bonne santé de l’épiderme. Les différents acides aminés sont idéals pour construire une base solide et saine pour la santé des cheveux et de la peau. Ils jouent un rôle d’agents hydratants, ils limitent le vieillissement de la peau, luttent contre les rides, régulent la mélanine et protègent des agressions extérieures. Si vous souhaitez un acide aminé naturel pour lutter contre les rides, tournez vous vers l’arginine et la méthionine. Ces deux acides aminés permettent de créer la créatine. La créatine favorise le renouvellement cellulaire et stimule les cellules dans le but de fabriquer plus de protéines comme l’élastine et le collagène. Pour les cheveux, les acides aminés participent à leur renforcement, ils luttent contre la chute des cheveux et favorisent leur pousse notamment grâce à l’arginine.

Voila d’autres bonnes raisons de veiller à avoir un apport en acides aminés complet !

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Glutamine

Qu'est-ce que la L-Glutamine ?

La L-Glutamine est un acide aminé qui joue plusieurs rôles importants dans l'organisme. Il s'agit d'un type d'acide aminé non essentiel, le corps humain peut le produire lui-même à partir d’aliments tels que les produits laitiers, les protéines animales, les légumes crus ... Cependant, comme la glutamine est un carburant utilisé par le corps, des suppléments sont souvent recommandés pour ne pas en manquer notamment pour la récupération physique et pour le bon fonctionnement du système immunitaire. La L-Glutamine présente de nombreux bienfaits pour les muscles, les cellules intestinales, le cerveau et les défenses immunitaires. Elle a un rôle clé dans la synthèse des protéines et dans l’inhibition de leur dégradation.

Pourquoi prendre de la glutamine ? Quels bienfaits ?

La glutamine en poudre est particulièrement importante pour les sportifs de tous les horizons. Surtout lorsque l’on sait qu’une carence en glutamine entraîne un manque d'énergie, une perte de la masse musculaire et un affaiblissement du système immunitaire. Un entraînement éprouvant peut diminuer les réserves de Glutamine de 50%. C’est pour cette raison que de nombreux pratiquants de sport l’utilisent comme complément alimentaire aussi bien en poudre qu’en gélule.

Glutamine et musculation

De nombreux chercheurs ont découvert que la glutamine jouait un rôle dans la prise de masse et sur les performances physiques. L’haltérophilie et la musculation sont des activités qui exigent une certaine intensité musculaire pouvant fatiguer le corps, causer un stress oxydatif et dégrader les tissus musculaire. Les muscles étant composés à 60% de L-Glutamine, il s’agit du premier acide aminé touché par ce déficit. Se complémenter en Glutamine permet de recharger de façon efficace les réserves de glycogène, source d’énergie pour l’organisme et de favoriser la synthétisation des protéines. Cet acide aminé est un réel allié pour la récupération musculaire, quel que soit l’activité sportive pratiquée surtout lorsque l’on sait qu’une carence en glutamine peut entraîner une perte de volume musculaire et un manque d'énergie.

L-Glutamine et intestin

En dehors de son rôle important pour la récupération musculaire, la Glutamine joue aussi un rôle important dans la digestion. Elle protège la barrière intestinale afin d’éviter les troubles de la digestion. Dans le cadre d’effort physique intense, les réserves de l-glutamine diminuent et la barrière intestinale devient alors plus fragile et plus sujette aux troubles digestifs. Certains sportifs peuvent ressentir des maux de ventre après un effort intense. Se complémenter en glutamine permet de renforcer ses intestins et ses cellules intestinales.

L-Glutamine et perte de poids

La Glutamine est un excellent complément alimentaire pour ceux qui souhaitent perdre du poids et conserver leur masse musculaire. La L-Glutamine aide à réguler la glycémie et aide à prévenir la dégradation musculaire. Les bodybuilders en sèche se complémentent en Glutamine, cela les aide à réussir leur sèche et à atteindre un taux de graisse très bas tout en conservant et préservant leur masse musculaire.

Quand prendre la glutamine ?

La L-glutamine joue un rôle important dans la production d’énergie et dans le renforcement immunitaire. Ce complément alimentaire peut donc se consommer aussi bien autour avant, pendant ou après un entraînement mais également le soir, avant le coucher pour recharger les batteries et optimiser la récupération musculaire durant la nuit.

Quel dosage en glutamine ?

La L-Glutamine peut être consommée sous forme de poudre à diluer ou sous forme de glutamine en gélule. La Glutamine en poudre est généralement neutre en goût afin d’être facilement intégrée à un shake de whey isolate ou à un shake de lean gainer par exemple.

Le dosage recommandé varie en fonction de l'âge et des objectifs mais il est généralement de 5 g de glutamine par jour. Ce dosage peut aller jusqu’à 10 g voir 25 g par jour pour les athlètes suivant un planning d'entraînement intensif.

Glutamine ou BCAA ?

Si vous êtes pratiquants de musculation, vous vous demandez très certainement quelle est la différence entre BCAA et Glutamine ? Les BCAA sont trois acides aminés ramifiés : leucine, isoleucine et valine. Ces acides aminés essentiels ne peuvent être synthétisés par l’organisme, ils doivent donc être apportés soit par un complément alimentaire soit par l’alimentation. Très populaires dans les salles de sport, les études ont démontré que les BCAA pouvaient améliorer le métabolisme énergétique, diminuer la dégradation des protéines, oxyder les acides gras pour fournir de l'énergie et améliorer les performances physiques et mentales.

La L-Glutamine est quant à elle intéressante à consommer en cas de stress oxydatif, après un entraînement intense car cet acide aminé permet de renforcer le système immunitaire et d’améliorer la récupération. Nous ne pouvons affirmer que l’un est meilleur que l’autre mais plutôt qu'ils sont complémentaires et offrent une synergie intéressante lorsqu’ils sont combinés. C’est d’ailleurs pour cela que de plus en plus de BCAA sont enrichies en L-Glutamine.

L-Glutamine et contre indications

Par précaution, la supplémentation en glutamine est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants, aux personnes présentant des facteurs de risque cardiovasculaire ou souffrant de maladie cardiaque, du foie ou rénale.

L-Glutamine et effets secondaires

En général, la glutamine est considérée comme sûre pour la plupart des gens. Elle présente peu d'effets secondaires lorsqu'elle est utilisée aux doses recommandées. Toutefois, si vous souffrez d'une affection préexistante, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de la glutamine. La glutamine peut provoquer des troubles gastro-intestinaux chez certaines personnes. Cela peut être dû à une prise trop importante. Si vous ressentez des symptômes tels que des crampes, des nausées ou des diarrhées, il est préférable de réduire votre dose.

Arginine / AAKG

L’arginine est un acide aminé qui aide le corps à fabriquer des protéines. Très souvent retrouvé dans les formules de pre workout, cet acide aminé est un vasodilatateur, il libère de l’oxyde nitrique dans le sang pour élargir les vaisseaux sanguins afin d’augmenter l’oxygène et l’apport de nutriments dans les muscles. C’est pour cette raison qu’il est l’un des acides aminés les plus appréciés par les pratiquants de musculation.

Qu’est ce que l’AAGK ?

AAKG signifie Alpha-Cétoglutarate d’arginine, il s’agit d’un sel d’arginine et d’alpha cétoglutarate. Cette forme nouvelle d’arginine possède une vitesse d'absorption et une vitesse d’action beaucoup plus rapide que la L-Arginine.

Quels sont les effets de l’arginine ?

L’arginine en musculation offre de nombreux bienfaits. Elle permet d’apporter aux muscles tout ce dont ils ont besoin et de les accompagner durant l’effort afin de maximiser leur croissance :

Utiliser l'AAKG pour une meilleure congestion musculaire

Très souvent utilisée dans les salles de musculations, l’arginine est un précurseur de l’oxyde nitrique, elle permet d’augmenter la vasodilatation ce qui a pour effet d’accentuer la congestion musculaire, le fameux “pump” ou “l’effet de pompe” tant recherché par les pratiquants de musculation. Il s’agit de l’acide aminé le plus concentré en azote.

Se complémenter en arginine pour une meilleure endurance

En augmentant la vasodilatation, les muscles sont mieux irrigués et mieux approvisionnés en oxygène et nutriments. Le manque d’oxygène favorise la production d’acide lactique, causant crampes, douleurs musculaires et brûlures. L’arginine vient retarder l’apparition d’acide lactique ce qui permet de s'entraîner plus longtemps et donc d’augmenter son endurance musculaire.

Arginine et hormone de croissance

L’arginine favorise la sécrétion de certaines hormones, dont l’hormone de croissance. Elle joue un rôle sur l’anabolisme en stimulant la récupération cellulaire après un entraînement, mais également la croissance musculaire. Cet acide aminé aide également à diminuer le taux de masse grasse et réguler le métabolisme.

L'arginine permet de renforcer le système immunitaire

Les bienfaits de l’arginine sur le système immunitaire ont été prouvés à plusieurs reprises. Les études ont découvert une activité élevée des cellules de défense et ont également remarqué une meilleure cicatrisation des plaies grâce à l’apport d’arginine.

L'AAKG et son action brûle-graisse

Selon une étude réalisée sur des animaux, l’arginine pourrait réduire le tissu adipeux. Elle se servirait des graisses stockées pour les transformer en énergie. Ce mécanisme est favorable pour les sportifs en prise de masse afin d’obtenir une croissance musculaire sèche.

Pourquoi combiner AAKG et BCAA ?

Dans le cadre de la musculation, ces effets bénéfiques permettent d’améliorer les performances physiques, de porter plus lourd et de stimuler la croissance musculaire. L’arginine est optimale lorsqu’elle est couplée à des BCAA. L’absorption des BCAA étant largement améliorée grâce à la dilatation des vaisseaux sanguins.

Quel est l’aliment le plus riche en arginine ?

L’arginine est présente dans un bon nombre d’aliments notamment les fruits à coque (noix, amande, cacahuètes), les légumineuses (lentilles, haricots, soja, quinoa), les oléagineux (sésame, pavot, graines de tournesol), la viande rouge, mais également dans les crevettes et certains poissons comme le saumon et la raie.

Les aliments les plus riches en arginine sont l'œuf (4200 mg/100 g), la morue séchée (3760 mg/100 g), l’éperlan séché (3100 mg/ 100 g) et le soja (2732 mg/100 g).

Quand prendre de l’arginine en musculation ?

Parfois, les besoins d’un sportif en L-Arginine peuvent dépasser la capacité de son corps à en produire. L’arginine est un acide aminé très important pour les pratiquants de musculation souhaitant obtenir des résultats. Elle permet de préparer le corps à la récupération, d’optimiser les performances et est favorable à l’anabolisme. La congestion musculaire et l’effet “pump” déclenché par le NO assure un bon apport des nutriments.

Dans le cadre de la pratique de la musculation il est recommandé de prendre une dose de 3 à 5 g de L-Arginine avant l'entraînement, 30 minutes par exemple, pour profiter de ses effets vasodilatateurs. En cas d'entraînement quotidien, cette dose peut être prise quotidiennement.

Les compléments alimentaires en Arginine sont disponibles sous plusieurs formats : en poudre, en gélule ou en sirop comme L-ARGININE PRO ZERO LIQUID de Eric Favre. A vous de choisir le format adapté à votre mode de vie !

Quels sont les dangers de l’arginine ?

L’arginine est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes. Elle reste toutefois un complément alimentaire sûr, peu d’effets secondaires ont été constatés en cas de surdosage. Une carence peut cependant engendrer des effets indésirables comme : baisse du système immunitaire, perte de cheveux, insomnie, maux de tête, diarrhée et mauvaise cicatrisation.

Citrulline

La Citrulline est un acide aminé non essentiel et précurseur de l’Arginine. Très souvent ajoutée aux compléments alimentaires pour sportifs, elle est bénéfique aussi bien pour la santé que pour l’amélioration des performances sportives. Sous forme naturelle, on la retrouve dans certains aliments tels que la pastèque, le melon, le concombre, la citrouille et les courges.

Citrulline : son rôle

La citrulline est un acide aminé qui joue plusieurs rôles dans le corps humain. Son utilisation première est pour sa faculté à augmenter les taux de monoxyde d’azote afin d’offrir un meilleur apport de flux sanguin, nutriments et oxygène aux muscles, de réduire la fatigue musculaire, d’améliorer les performances sportives et de favoriser la récupération. Elle est une source d'énergie pour les muscles et permet de réaliser des entraînements plus intenses et plus longs.

La L-Citrulline permet également d'éliminer les toxines présentes dans le corps. Elle transforme l’ammoniaque en urée qui est ensuite excrétée dans les urines. Cela permet de réguler l’acidité du corps et de retarder la fatigue musculaire.

La citrulline semble être plus efficace que l’arginine qui aura plutôt tendance à être dégradée par le foie et donc détruite avant d’être consommée par l’organisme.

L-Citrulline : quels bienfaits pour la musculation ?

La citrulline reste sous-estimée dans le monde de la musculation alors qu’elle s’avère très complète pour aider les sportifs de tout horizon, débutants ou aguerris, à performer durant leurs séances :

La l-citrulline permet entre autres d’améliorer l’endurance et de diminuer la fatigue.

Elle possède également un effet vasodilatateur pour des muscles congestionnés, oxygénés et nourris en nutriments. Elle crée de l’oxyde nitrique (NO), c’est pour cette raison que la plupart des “booster de NO” en contiennent.

La L-citrulline participe à l’amélioration de l’endurance. Une recherche effectuée sur 41 sportifs a démontré qu’une consommation de citrulline une heure avant leur séance à permis d’augmenter le nombre de répétitions de 50 %. Une autre étude a démontré qu’une supplémentation orale en malate de citrulline avait diminué la sensation de fatigue musculaire mais amélioré la concentration après un exercice mais aussi le temps de repos entre les séries.

Il a été récemment découvert que celle-ci augmentait le développement des hormones de croissance après un effort sportif. Consommer de la citrulline permet d’activer la synthèse des protéines et de déclencher l’anabolisme musculaire.

Citrulline, bénéfique pour la tension artérielle ?

La citrulline est également utilisée pour sa faculté à réduire la tension artérielle. Elle est bénéfique pour la santé du cœur et du système cardiovasculaire. Cette action a été prouvée scientifiquement grâce à une étude effectuée sur 12 semaines : la tension artérielle des consommateurs de citrulline avait baissé de 15%, les premiers effets ont pu être observés après 7 jours.

Comment et quand consommer la l-citrulline ?

Comme nous venons de voir, la L-Citrulline est un complément efficace et bénéfique mais à condition qu’il soit utilisé sur la durée car une dose individuelle n’aura pas d’effet. Pour profiter des ses bienfaits il faut compter 7 jours consécutifs de consommation, que ce soit sous forme de citrulline en poudre ou de citrulline en gélule.

Concernant le dosage, celui-ci varie en fonction de ce que vous en attendez :

Pour les pratiquants de musculation, prenez 3 à 5 g, une heure avant votre séance pour tirer bénéfice de son action anabolisante et vasodilatatrice

Pour son action bénéfique sur l’endurance, prenez 6 g, une heure avant votre entraînement.

Pour optimiser la récupération physique et optimiser la synthèse protidique, prenez 2 g après votre séance

Pour prendre soin de votre santé cardiovasculaire et faire baisser la tension artérielle, prenez 3 à 6 g de l citrulline par jour, à n’importe quel moment.

La plupart des pre workout ont, malheureusement, un dosage beaucoup trop faible en Citrulline malate pour espérer obtenir les résultats escomptés. N’hésitez pas à ajouter une dose de Citrulline à votre shake de Whey ou de BCAA pour pouvoir en profiter pleinement.

La citrulline a-t-elle un impact sur le sommeil ?

La citrulline n’a aucun impact négatif sur le sommeil, elle ne vous empêchera pas de fermer l'œil. Vous pouvez la consommer le soir sans aucun effet négatif sur votre nuit.

Si vous avez des problèmes de sommeil, nous vous conseillons de vous orientez vers des compléments alimentaires comme le Gaba ou encore la Mélatonine.

Bêta-alanine

Régulièrement présente dans la composition des compléments alimentaires tels que les pre workout et les booster d’oxyde nitrique, la bêta-alanine est un supplément très populaire chez les pratiquants de musculation. Il a été prouvé que cet acide aminé permettait d’améliorer les performances physiques.

Contrairement à la plupart des acides aminés présents dans le corps, la bêta alanine est un acide aminé non essentiel, elle ne participe pas à la synthétisation des protéines. Son rôle est tout autre. Couplée à l’histidine, elle permet de produire de la carnosine, qui est ensuite stockée dans le muscle squelettique. Le rôle de la carnosine est de réduire l’accumulation d’acide lactique dans les muscles afin de réduire la douleur et de permettre de s'entraîner plus longtemps.

Beta Alanine, quels effets ?

Quels sont les effets de la bêta-alanine et comment fonctionne t-elle ? Après consommation de la bêta-alanine, celle-ci se transforme en carnosine au contact de la molécule histidine. La carnosine est un antioxydant naturel ayant pour effet de réguler l’acidité présente dans les muscles, elle maintient le pH du corps stable. Lorsque l’on exécute des mouvements en musculation, les muscles se contractent et produisent de l’acide lactique d'où la sensation de brûlure qui nous stoppe dans l’exécution d’une série. Le stock de carnosine dans le corps varie en fonction de la quantité de bêta-alanine. Dans le cadre d'entraînements fréquents, le stock de carnosine peut devenir insuffisant, d'où l'intérêt de se complémenter en beta-alanine. Une consommation de bêta-alanine permet à terme de diminuer la production d’acide lactique et ainsi augmenter la force et l’endurance musculaire.

Beta alanine quels bienfaits en musculation ?

Dans le cadre d’effort physique court mais intense, comme la musculation, la carnosine aide à la contraction des muscles, augmente la performance et permet d’améliorer l’endurance musculaire. C’est pour cette raison que la bêta-alanine est très souvent présente dans les pre workout. Pour résumer, voici les bienfaits de la bêta-alanine pour les pratiquants de musculation :

Elle améliore l’endurance musculaire

Elle réduit la fatigue musculaire et améliore la récupération

Elle augmente la force physique

Elle permet une meilleure tolérance aux entraînements intenses

Elle augmente le stock de carnosine dans les muscles.

Beta Alanine et prise de poids

La beta alanine fait-elle grossir ou prendre du poids ? La bêta-alanine a elle seule n'entraînera pas une prise de poids. Toutefois, si vous êtes en prise de masse, celle-ci pourra vous être utile. Comme nous venons de le voir, la bêta alanine améliore la force et l’endurance musculaire. Ces paramètres sont importants lorsque l’on souhaite prendre en muscle, car il est nécessaire de porter plus lourd afin de favoriser la croissance musculaire.

Comment prendre de la Beta Alanine ?

La bêta alanine se consomme comme la créatine. Il est recommandé de prendre une dose de 3 grammes avant ou après votre entraînement. En cas de surdosage, il se peut que vous ayez une sensation de picotements dans le corps.

Beta Alanine, dangers et effets secondaires

La bêta-alanine est considérée comme sans danger, toutefois, elle peut provoquer quelques effets secondaires en fonction de notre sensibilité à cet acide aminé. L’effet secondaire le plus courant est une sensation de picotements dans les mains, les pieds et les muscles. Cette sensation se produit peu de temps après avoir consommé de la bêta-alanine et indique que celle-ci fait effet. Rassurez-vous, ces fourmillements sont inoffensifs. En dehors de cet effet, la bêta-alanine ne cause pas d’autres effets secondaires. Les insomnies qui lui sont parfois reprochées sont généralement causées par la caféine et les énergisants contenus dans les compléments avec lesquels elle est couplée, type pre workout.

Taurine

Qu'est ce que la taurine ?

La taurine est un acide aminé naturellement présent dans le corps. On la retrouve dans le cerveau, dans les yeux, dans le cœur et dans les muscles. La taurine n’est pas nécessaire à la synthétisation des protéines, toutefois, elle est considérée comme partiellement essentielle en cas de maladie ou de stress. C’est son utilisation dans la plus populaire des boissons énergisantes qui l’a rendu célèbre. On la retrouve maintenant dans de nombreux compléments alimentaires pour sportifs pour ses effets sur la vitalité et le tonus mais également pour ses pouvoirs antioxydants et anti-inflammatoires.

A quoi sert la taurine ?

La taurine est un acide aminé qui joue plusieurs rôles importants dans le corps humain. Elle intervient dans plusieurs processus métaboliques :

L'absorption des lipides au niveau de l’intestin
Le système nerveux
Sur le cœur et le cerveau

On la retrouve également en quantité importante dans la rétine, les muscles, les vaisseaux sanguins et le cerveau.

Quels sont les bienfaits de la taurine ?

Se complémenter en taurine aide à l'amélioration de la performance physique

En étudiant les bienfaits de la taurine, les récentes études ont observé des effets positifs sur l’amélioration des performances physiques. Les chercheurs ont non seulement constaté une amélioration sur la force musculaire, mais également une diminution des douleurs et des dommages associés à l’effort. Ces premiers résultats doivent toutefois être confirmés par d’autres études plus abouties et approfondies.

La taurine a des propriétés énergisantes

La taurine est devenue populaire grâce à sa présence dans les boissons énergisantes. Elle aurait des effets bénéfiques sur l'énergie et sur la vitalité. Certaines recherches ont observé que la taurine pourrait renforcer l’effet des substances stimulantes comme la caféine.

La taurine favorise le sommeil

Consommée seule, la taurine n’a pas d’effet excitant et pourrait même vous offrir un meilleur sommeil. La taurine augmente les niveaux de GABA dans le cerveau afin de se sentir plus relaxé et apaisé. Contrairement aux croyances, elle favorise un sommeil de qualité !

La taurine permet de diminuer la tension artérielle

Les premières études poussent à penser qu’un manque de taurine pourrait entraîner de l’hypertension artérielle. Malgré le fait que celle-ci soit énergisante, des chercheurs ont réussi à montrer qu’une consommation de taurine pourrait aider à réduire la tension artérielle. A consommer avec modération car un excès peut causer l’inverse et être dangereux pour le système cardiovasculaire. Des recherches sont nécessaires afin de pouvoir en savoir plus à ce sujet.

Une arme contre l'obésité

La taurine pourrait aider à limiter les conséquences néfastes de l’obésité sur la santé. Des études suggèrent que la taurine aurait un effet anti-inflammatoire et antioxydant très bénéfique pour les personnes en surpoids.

Réduction du taux de cholestérol

Des études ont démontré que la taurine permettait de réduire le taux de cholestérol chez les patients qui consommaient cet acide aminé.

Pourquoi prendre de la taurine en musculation ?

La taurine intervient dans la récupération musculaire. En effet, une carence en taurine dans le muscle squelettique entraîne une baisse de la performance et une croissance musculaire incomplète. Selon une étude réalisée, la taurine jouerait un rôle important dans la croissance de la masse musculaire et donc de la prise de masse. Elle joue aussi un rôle important dans le développement des fibres après un entraînement intense. La taurine permet également d’améliorer les contractions musculaires, de retarder la fatigue musculaire, d’augmenter l’oxygène dans le corps et d’augmenter la force.

Une étude conseille de consommer une dose de 1 à 3 g pendant 3 semaines, 1 à 3 h avant l'entraînement afin de pouvoir profiter de ses bienfaits.

Quels sont les effets secondaires de la taurine ?

Beaucoup se souviennent sûrement de l’interdiction de vente d’une célèbre boisson énergisante à base de taurine. Celle-ci réapparaît dans les rayons avec une recette modifiée, la taurine avait été remplacée par un autre acide aminé : l’arginine.

Réautorisée en France depuis 2008, la taurine est maintenant largement démocratisée mais peut occasionner quelques effets indésirables si celle-ci n’est pas consommée correctement. Les effets secondaires remontés sont les suivants : état d’agitation, tachycardie, troubles de la sensibilité, vertiges, tremblements, crises d’épilepsie. Ces effets se manifestent surtout lorsque la taurine est consommée en même temps que l’alcool. Les cocktails alcoolisés à base de taurine sont donc à éviter. Il est conseillé de suivre les recommandations indiquées sur les produits à base de taurine que vous achetez afin d’éviter tout désagrément.

Dans quels aliments se trouvent la taurine ?

En tant qu’acide aminé, la taurine est naturellement présente dans les aliments. On la retrouve dans les aliments riches en protéines : les poissons et fruits de mer, la volaille, la dinde et le poulet, le bœuf, l’agneau, le porc, les algues marines, le lait maternel et dans certains végétaux tels que les haricots, graines de citrouille, les pois chiches et les noix.

Combiner taurine et magnésium

Vous vous demandez pourquoi l’on retrouve souvent l’association magnésium et taurine ? La réponse est assez simple. La taurine est souvent ajoutée aux compléments à base de magnésium afin de maximiser l'absorption du magnésium par l’organisme et donc d’augmenter son efficacité.

Les compléments alimentaires peuvent être d’un grande aide pour optimiser les performances et favoriser la récupération. Que vous soyez un sportif professionnel ou débutant, les compléments alimentaires peuvent fournir des nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et améliorer votre performance physique. Ils peuvent également vous aider à améliorer votre digestion, votre endurance, votre sexualité, votre bien-être général et à réduire la fatigue. En complétant votre alimentation avec de bons aliments et nutriments, vous pourrez augmenter votre niveau d'énergie et réduire votre risque de blessure.

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AMINO ENERGY - Optimum Nutrition (270g)

Formule avancée avec BCAA, glutamine, arginine, taurine, citrulline, bêta-alanine, tyrosine, caféine et extrait de thé vert.
Maximise la croissance musculaire, favorise la récupération et améliore l'endurance.
Saveurs délicieuses disponibles : fruit punch, citron, ananas, fraise citron-vert et pastèque.
Marque de confiance : Optimum Nutrition assure la qualité supérieure de ses produits.

Rupture de stock

HMB POWER - Extrifit (180 caps)

Anabolique
Anti-catabolique
Gain de force et de masse musculaire

Rupture de stock

GLUTABIG - Big Supplement (600g)

Contient de la glutamine KYOWA® pour une récupération musculaire optimale.
Favorise une meilleure santé intestinale et renforce le système immunitaire.
Formulé avec Splenda® et de la stevia pour une douceur sans calorie.

Rupture de stock

CITRULLINE MALATE - Biotech USA (300g)

Citrulline Malate de Biotech USA : Un complément alimentaire puissant
Booste les performances et l'endurance lors de vos séances d'entraînement
Favorise la croissance musculaire en améliorant la circulation sanguine
Accélère la récupération musculaire et réduit les douleurs après l'exercice
Produit de haute qualité et d'efficacité optimale pour des résultats visibles
Maintient les niveaux d’arginine
Participe au métabolisme des protéines
Renforce l’immunité

Rupture de stock

B&G BCAA + Glutamine - Big Supplement (400g)

Combinaison puissante de BCAA et de glutamine pour la croissance musculaire.
Réduit la fatigue musculaire, favorise une récupération rapide.
Saveurs délicieuses : pastèque, ananas/mangue, ananas, kiwi et bonbon acide.
Marque de confiance dans les suppléments : Big Supplement.

Rupture de stock

BETA ALANINE - Biotech USA (300g)

Bêta alanine sans sucre
Augmente l'endurance musculaire
Améliore les performances sportives
Retarde la fatigue musculaire
Favorise la récupération après l'effort
Optimise les séances d'entraînement intenses
Améliore la performance
Meilleure contraction
Certifié Halal

Rupture de stock

L-ARGININE - Biotech USA (300g)

Améliorez la circulation sanguine et favorisez la vasodilatation grâce à la L-ARGININE
Boostez votre énergie et endurance lors de vos séances d'entraînement
Renforcez votre récupération musculaire et réduisez les douleurs post-entraînement grâce à l'action de l'arginine
Profitez des bienfaits de la L-ARGININE pour soutenir votre croissance musculaire et atteindre vos objectifs plus rapidement
Précurseur du monoxyde d'azote
4000 mg d'arginine par dose
Congestion extrême !

Rupture de stock

L-ARGININE - Biotech USA (90 caps)

Maximisez votre performance musculaire avec la L-Arginine de Biotech USA.
Formule avancée avec trois sources d'Arginine : L-Arginine, AAKG et HCL.
Favorise une meilleure circulation sanguine et apport d'oxygène aux muscles.
Stimule la croissance musculaire et la synthèse des protéines.
Réduit la fatigue musculaire et améliore la récupération après l'entraînement.
Précurseur du monoxyde d'azote
1000mg d'arginine par gélules
Congestion extrême !

Rupture de stock

TAURINE MEGA CAPS 1500 - Olimp Sport Nutrition (120 caps)

Taurine Mega Caps 1500 : un complément alimentaire aux divers bienfaits
1500 mg de taurine de la plus haute qualité dans une capsule
Améliorez votre performance physique et mentale avec la taurine
Boostez votre énergie et votre endurance grâce à la taurine
Favorisez un sommeil réparateur et une récupération optimale
Augmente le niveau d'énergie
Renforce le travail du système nerveux

Rupture de stock

CAFFEINE + TAURINE - Biotech USA (60 caps)

80 mg de caféine par capsule et 600 mg de taurine pour une efficacité optimale
Alternative aux brûleurs de graisses et booster pre workout
0 sucre, 0 calorie pour une utilisation toute l’année même en période de sèche
Efficace à chaque entraînement, pour tous types de sports

Rupture de stock

GLUTAMINE MICRO POWDER - Yamamoto Nutrition (200g)

Favorise la croissance musculaire, la récupération et renforce le système immunitaire.
Sa formule hautement biodisponible assure une absorption optimale de la L-glutamine.
Sans additifs, cette glutamine pure est testée pour garantir qualité et pureté.
Facile à intégrer dans votre routine, elle est sans lactose et sans gluten.
Système de microencapsulation breveté MCU-20®
Certification Cambridge Assured™

Rupture de stock

NEW

HMB - Big Supplement (90 caps)

HMB de Big Supplement : complément alimentaire pour la musculation.
Favorise la croissance musculaire et la récupération.
Concentration optimale d'HMB pour des résultats visibles.
Améliore la force, l'endurance et la résistance lors des entraînements.
Qualité supérieure et tests rigoureux pour votre confiance.

Rupture de stock

GLUTAMINE PRO ZERO - Eric Favre (500g)

GLUTAMINE PRO ZERO d'Eric Favre : L'acide aminé essentiel pour une récupération musculaire optimale.
Maximisez vos performances sportives avec une concentration élevée de L-glutamine.
Préservez votre masse musculaire et favorisez la croissance et la réparation des tissus.
Renforcez votre système immunitaire et protégez-vous des infections.

Rupture de stock

L-ARGININE PRO ZERO - Eric Favre (500 ml)

Puissant complément de L-arginine pure
Favorise l'augmentation de la circulation sanguine
Optimise la performance sportive et la récupération
Contribue au développement musculaire et à la croissance
Formule buvable pratique pour une absorption rapide et efficace
Sans sucre et aspartame
Arômes naturels

Rupture de stock

BETA ALANINE - Biotech USA (90 caps)

Bêta alanine en gélules
Augmente l'endurance musculaire
Améliore les performances sportives
Retarde la fatigue musculaire
Favorise la récupération après l'effort
Optimise les séances d'entraînement intenses
Améliore la performance
Meilleure contraction
Certifié Halal
Favorise la construction musculaire
Dosage maximal

Rupture de stock

GLUTAMINE XPLODE - Olimp Sport Nutrition (500g)

GLUTAMINE XPLODE : la solution idéale pour les athlètes et les passionnés de musculation.
Favorise la récupération musculaire et la croissance grâce à sa formule avancée de L-glutamine.
Renforce le système immunitaire et réduit la fatigue grâce à ses vitamines et minéraux essentiels.
Contient de la L-Leucine et de la L-Cysteine pour stimuler la synthèse des protéines et la régénération musculaire.
Glutamine pharmaceutique micronisée

Rupture de stock

GLUTA PURE - Extrifit (300g)

GLUTA PURE : La L-glutamine essentielle pour une récupération optimale.
Maximisez vos performances musculaires avec une formule avancée de L-glutamine.
Favorisez la construction musculaire et réduisez le catabolisme.
Renforcez votre système immunitaire et réduisez le risque d'infections.
Qualité supérieure d'Extrifit pour une expérience sûre et efficace.
Stimule la croissance musculaire
Qualité premium, pureté 100%

Rupture de stock

TRYPTOPHAN PEPFORM - Amix Nutrition (90 caps)

Acide aminé essentiel ne pouvant pas être créé par le corps
Aide au sommeil
Régule l'humeur
Précurseur de la mélatonine, de la sérotonine (sommeil et bien être)

Rupture de stock

ARGININE PEPFORM® PEPTIDES - Amix Nutrition (90 caps)

Puissant complément d'arginine pour maximiser votre performance
Contient des peptides de haute qualité pour une absorption optimale
Favorise la circulation sanguine et la vasodilatation musculaire
Soutient la croissance musculaire et la récupération après l'entraînement
Contribue à améliorer l'endurance et la résistance lors des séances d'exercice
Peptides d'arginine
Hautement assimilable
Congestion folle

Rupture de stock

L-TYROSINE - Swanson (100caps)

Précurseur de la dopamine
Bon fonctionnement du système nerveux
Améliore la récupération
Favorise la fonction thyroïdienne

Rupture de stock

AAKG SHOT - Amix Nutrition (20x60cl)

Boost votre congestionGlycérol labellisé4g d'AAKG pour shot

Rupture de stock

GLUTAMINE PRO - Yamamoto (200 caps)

Facile à doser selon vos besoins
Aide à la récupération musculaire
Joue un rôle dans la synthèse des protéines

Rupture de stock

GLUTAMINE PEPTIDE - Biotech USA (180 caps)

Améliore la synthèse des protéines pour favoriser la croissance musculaire
Accélère la récupération après des entraînements intenses
Renforce le système immunitaire pour prévenir les infections
Qualité supérieure garantie par la marque renommée Biotech USA
Peptide de glutamine pour une assimilation optimale
Récupération accrue
Soutien du système immunitaire
Soutien du système digestif

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Quels sont les bienfaits des acides aminés pour nos muscles ?

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