Accessoires de musculation

Que vous soyez un bodybuilder professionnel ou bien un nouveau dans le monde du fitness, de nombreux accessoires ont été créer pour faciliter grandement la vie des sportifs. Tout bon sportif se doit d’être équipé en conséquence selon le sport qu’il pratique, dans le cas de la musculation cela peut être atteint avec l’aide d’équipement tels que des élastiques de résistance ou une roulette à abdos. Découvrez nos équipements de musculation, bandes élastiques, ceintures d’exercice, tout est là pour pousser vos limites et atteindre vos objectifs.

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Élastiques

L'efficacité des élastiques de musculation n'est plus à prouver ! Sportif débutant ou expérimenté, homme ou femme, tout le monde utilise des bandes de résistance et élastiques pour de multiples raisons. L’avantage principal de cet accessoire est qu’il permet de travailler son muscle différemment et de modifier sa routine sportive. Les bandes de résistance sont vendues sous différentes résistances afin de s’adapter à tous les objectifs. Les fortes résistances seront parfaites pour accompagner le sportif dans ses premières tractions tandis que les résistances plus faibles pourront être utilisées durant la réalisation d’exercices afin d’ajouter de la résistance ou de remplacer les poids. De ce fait, l’idéal est de s’équiper d’un kit d’élastiques de musculation afin de pouvoir adapter la résistance à l’exercice et pouvoir réaliser un travail musculaire de qualité.

Légères et peu encombrantes, les bandes de résistance peuvent être transportées partout. Les sportifs et athlètes apprécient la résistance progressive qu’elles offrent, mais également sa faculté à limiter le risque de blessures et de diminuer les contraintes articulaires. En les utilisant régulièrement, les bandes de résistances permettent d’augmenter la force, sa puissance et sa vitesse.

Ajouter une résistance avec les élastiques de musculation

L’avantage principal de s’entraîner avec des élastiques est leur ajout de résistance sur les mouvements. Contrairement au travail avec charge classique tel que les haltères, les kettlebell ou les barres, les élastiques permettent d’ajouter une résistance progressive. En début de mouvement, la résistance est minimale, puis elle augmente progressivement jusqu’à la fin du mouvement. Elles peuvent également être utilisées durant des séances de mobilité, mais également au yoga ou au pilate. Beaucoup de sportifs l’utilisent sur le squat, l’élastique est placé au niveau des genoux et permet d’ajouter une résistance, mais il permet notamment d’améliorer son squat, il apprend à ne pas rentrer les genoux vers l'intérieur.

Diminuer vos risques de blessures avec les élastiques pour le sport

La tension progressive permet d’avoir une tension musculaire plus naturelle. La tension est faible en début de mouvement et plus forte en fin de mouvement, là où notre position permet de développer un maximum de force. Cela permet d’entraîner moins de tensions sur les articulations, mais aussi sur le bas du dos, pour limiter l’apparition de blessures ou de douleurs.

Varier vos exercices de musculation avec les élastiques

Les élastiques permettent de travailler l’ensemble du corps humain :

abdo,
jambes,
fessier,
dos,
pectoraux,
biceps,
épaules …

Qu’importe le niveau et l’objectif physique, les élastiques peuvent être utlisés pour réaliser tout un tas d’exercices. Ils servent aussi bien sur une séance de musculation, mais également en cross training pour ajouter de la difficulté. Pour pouvoir se challenger et travailler ses muscles efficacement, il est recommandé d’opter pour diverses résistances et différentes longueurs. Les élastiques plus longs pourront être accrochés à une poignée de porte, pour réaliser un tirage horizontal, par exemple.

Les élastiques pour le sport : des accessoires faciles à transporter

Un des avantages majeurs de cet accessoire est qu’il est facile à transporter. Il est très léger et prend peu de place, contrairement à un jeu d’haltères. Ainsi, ils sont parfaits pour accompagner les personnes qui voyagent beaucoup et se déplacent souvent afin qu’elles puissent s’entraîner partout ! Dans un hôtel, à la plage, dans un parc … Les élastiques permettent de s’entraîner quel que soit l’endroit.

Les élastiques de musculation : une solution économique

Les élastiques sont très accessibles à l’achat, contrairement à des poids qui sont un réel investissement. Lors de votre achat, nous vous conseillons d’opter pour des élastiques de qualité afin qu’ils puissent durer plus longtemps et vous suivre dans vos entraînements les plus intenses. Sinon, ils risquent de se détendre, ou pire, de se casser au bout de quelques séances. Si vous avez besoin de plusieurs résistances, les kits d’élastiques sont généralement l’option la plus économique. Les kits permettent de pouvoir travailler l’ensemble des groupes musculaires avec une résistance variable. De plus, au fil de votre progression, vous pourrez changer de bande et augmenter le niveau de résistance.

Renforcer les muscles stabilisateurs grâce aux bandes élastiques

L'entraînement avec bande de résistance n’est pas guidé, contrairement aux machines de musculation type poulie. S'entraîner avec cet accessoire permet d’ajouter de l’instabilité et d’enclencher un recrutement musculaire plus important. Les muscles stabilisateurs seront mis à l’épreuve pour réaliser les mouvements. À terme, cela permet de travailler son gainage, mais également sa posture.

Utiliser des élastiques pour les tractions

Les tractions sont un excellent exercice pour développer sa force musculaire, mais ce n’est pas toujours facile de le maîtriser. Pour faciliter son apprentissage, l'élastique peut être une aide précieuse. Il allège le poids du corps dans la phase ascendante de la traction. Le mouvement devient plus simple à réaliser, surtout lorsque nous n’avons pas encore développé assez de force musculaire dans les bras.

Bandes d'occlusion

L’utilisation de bande d’occlusion permet d’effectuer des entraînements en occlusion également appelés Blood flow restriction (BFR). Le principe de ce type d'entraînement est d’obtenir une réponse au niveau métabolique similaire à un entraînement avec charges lourdes, mais en s’entraînant avec des charges légères, à 20 - 40 % du max.

Qu’est-ce que l'entraînement par occlusion ?

Le concept de l'entraînement par occlusion a été inventé en 1966 par Dr Sato au Japon. Cette méthode d'entraînement consiste à placer un garrot pendant l'exécution d'un exercice de musculation. Par exemple, si une personne cible ses biceps, elle doit placer une bande d'occlusion au sommet du biceps.

Les objectifs d'un entraînement par occlusion

L'objectif de l'entraînement par occlusion est de restreindre la quantité de sang qui pénètre dans le membre afin de provoquer un manque d'oxygène et une accumulation de métabolites.

L'objectif de ce type d'entraînement est de créer un niveau élevé de tension dans les muscles et de stress musculaire, afin d'obtenir des changements hormonaux et physiologiques maximaux. Grâce à l'utilisation de l'entraînement par occlusion, le flux sanguin vers la zone ciblée est limité, ce qui entraîne une plus grande production d'hormones de croissance. Bien qu'il s'agisse d'un concept assez récent, les bandes d’occlusion sont déjà utilisées pour la récupération des blessures musculaires. Un brassard et un dispositif de pression spécialisé sont mis en place pour minimiser la circulation dans la zone affectée.

Utiliser les bandes d'occlusion pour la récupération musculaire

Une étude de 2017 publiée dans l'International Journal of Exercise Science rapporte que les bandes d'occlusion pourraient être bénéfiques pour réparer les muscles après une blessure. Les athlètes qui se remettent d'une opération sont normalement limités dans la quantité de poids qu'ils peuvent soulever et dans l'amplitude des mouvements. L'utilisation de bandes d'occlusion peut accélérer la récupération musculaire avec seulement des charges légères.

Il est très important de pouvoir fortifier et renforcer les muscles tout en évitant le stress des exercices à haute résistance pendant les premiers stades de la rééducation. Une étude de février 2018 parue dans Sports Medicine suggère qu'il est possible de gagner la même force avec des charges plus légères (40 % RM) qu'avec des charges plus lourdes (80 % RM). En d'autres termes, en limitant le flux sanguin vers les muscles actifs, des résultats similaires peuvent être obtenus avec des charges beaucoup plus légères.

Comment utiliser les bandes d’occlusion ?

Lorsque vous travaillez avec l'occlusion, il est essentiel d'utiliser une charge légère d'environ 20-40 % de votre capacité maximale sur 3 à 5 séries de 15-30 répétitions et 30 secondes de repos entre les deux. L'idéal est de choisir un exercice qui fonctionne de manière isolée. Par exemple, si votre capacité maximale sur le leg extension est de 100 kg, vous devriez opter pour une charge comprise entre 20 et 40 kg. Il est important de toujours utiliser un poids léger qui permette de réaliser 15 répétitions, de la première à la dernière série.

Si vous mettez correctement les bandes d’occlusion, l'entraînement est difficile à supporter physiquement, même avec une charge légère.

Lors d’un entraînement fessier, vous pouvez par exemple enrouler une bande d’occlusion en haut de la jambe avant d’effectuer vos séries de squat.

Le Blood flow restriction est un bon complément aux séances à charge lourde. En cas de blessure, il permet de remplacer les entraînements lourds sans mettre en danger les articulations et tendons. Il peut également être efficace pour rattraper un point faible musculaire, mais également en récupération active, après une séance à charge lourde, car il est moins traumatisant pour le corps humain.

À qui s’adresse l’entraînement par occlusion ?

Le blow flow restriction peut être utile pour les bodybuilders souhaitant maximiser leur prise de masse, pour les athlètes en réathlétisation, les personnes en rééducation, mais aussi les personnes âgées pour lutter contre l’atrophie musculaire.

Arm-blasters

Pour tirer le meilleur de vos entraînements, notre sélection d’équipements et d’accessoires de musculation saura vous accompagner. Pratique à transporter, vous pourrez aussi bien les utiliser dans votre home gym mais également à la salle de sport. Ces accessoires Teamfit vous aideront à aller plus loin dans vos entraînements, à accompagner vos mouvements, à améliorer votre posture et optimiser votre croissance musculaire. C’est notamment le cas du arm blaster qui saura vous accompagner pour effectuer un travail d’isolation des biceps.

Qu’est-ce que le arm blaster ?

C’est dans les années 1970 qu’Arnold Schwarzenegger a lui-même inventé cet accessoire de musculation pour renforcer les biceps. Il a choisi cette structure qui permet d’isoler les biceps afin de réaliser des curl parfaits.

Le arm blaster est un accessoire de fitness populaire conçu pour aider à renforcer les biceps et les triceps. Il s'agit d'une barre métallique incurvée qui est conçue pour empêcher les bras de se balancer. Elle isole les biceps et les triceps, ce qui permet des entraînements plus ciblés et plus efficaces. Elle est également utile pour augmenter l'amplitude des mouvements et effectuer un travail d’isolation. C'est un outil idéal pour les culturistes, les haltérophiles et tous ceux qui veulent maximiser la croissance de leurs biceps. L'arm blaster est léger et facile à utiliser, ce qui le rend idéal pour une utilisation à domicile ou en salle de sport. Que vous cherchiez à prendre du volume, ou que vous souhaitiez simplement tonifier et renforcer vos bras, l'arm blaster est un outil efficace et abordable pour vous aider à y parvenir.

Qu’est-ce qu’un travail d’isolation en musculation ?

En musculation, on retrouve deux types d'exercices :

les exercices d'isolation
et les exercices poly-articulaires.

Les mouvements d'isolation se concentrent sur une seule articulation et un muscle ciblé tandis que les exercices poly-articulaires impliquent plusieurs articulations et plusieurs muscles. Le but des exercices d'isolation est d'appliquer précisément la bonne quantité de poids et de répétitions à un muscle donné afin de le faire travailler au maximum. Parmi ces exercices, on peut citer les biceps curl et les leg extensions. Tout exercice impliquant une flexion ou une extension est susceptible d'être un exercice d'isolation pour un muscle spécifique.

Les salles de sport disposent généralement d'une large gamme de machines de musculation, chacune étant conçue pour un exercice d'isolation d'un groupe musculaire particulier. Ces machines offrent un moyen pratique d'exécuter le mouvement avec précision et de cibler efficacement le muscle en question. En outre, vous pouvez utiliser des équipements tels que des haltères, des poids libres ou un arm blaster pour effectuer des exercices d'isolation à domicile. Il est souvent préférable de faire ces exercices en position assise, car même si vous êtes debout, vous solliciterez d'autres muscles que vous n'aviez peut-être pas l'intention de faire.

Pourquoi travailler en isolation en musculation ?

Les exercices d’isolation sont à combiner avec des exercices poly-articulaires. Ils sont idéaux en début de séance afin d’activer les muscles et d’augmenter le ressenti musculaire, notamment lorsque l’on a du mal à ressentir ses muscles et à effectuer une contraction volontaire sur les mouvements poly-articulaires. En ciblant progressivement ses muscles par des exercices d'isolation, il est possible de travailler et d'améliorer des zones spécifiques du corps, mais également son ressenti.

Travailler ses muscles en isolation pour optimiser sa prise de masse

Lorsqu'il s'agit de développer un physique tonique et d'optimiser la prise de masse, les exercices d'isolation sont essentiels. Le travail d'isolation est un indispensable pour favoriser l'hypertrophie.

Les exercices d'isolation peuvent être intégrés dans tout type d'entraînement. En effet, lors de l’exécution d’exercices poly-articulaires, plusieurs grands groupes musculaires sont ciblés, ce qui constitue une base importante. Cependant, il est également important d'inclure des exercices ciblés pour maximiser la prise de masse et travailler son muscle efficacement. Par exemple, après une série de soulevés de terre, vous pouvez ajouter une série d’extensions de hanches à la poulie pour cibler le fessier.

Isoler efficacement votre biceps avec un arm blaster

Après une série de tractions, il est possible d’effectuer une série de biceps curl avec arm blaster pour un parfait travail d’isolation du biceps. Les exercices d'isolation peuvent être utilisés pour améliorer les performances sur les mouvements poly-articulaires mais ils permettent également de remédier à toute faiblesse musculaire. Dans tous les cas, les exercices d'isolation sont le complément parfait des mouvements poly-articulaires.

Bandes de résistance

Qu'est-ce qu'une bande de résistance ?

L'efficacité des bandes de résistance n'est plus à prouver. Sportif débutant ou expérimenté, homme ou femme, tout le monde utilise des bandes de résistance pour de multiples raisons. L’avantage principal de cet équipement est qu’il permet de travailler son muscle différemment et de modifier sa routine sportive. Les bandes de résistance sont vendues sous différentes résistances afin de s’adapter à tous les objectifs. L’idéal est de s’équiper d’un kit de résistance band afin de pouvoir adapter la résistance à l’exercice et pouvoir réaliser un travail musculaire de qualité.

Légères et peu encombrantes, les bandes de résistance peuvent être transportées partout. Les sportifs et athlètes apprécient la résistance progressive qu’elles offrent, mais également sa faculté à limiter le risque de blessures et de diminuer les contraintes articulaires. En les utilisant régulièrement, les bandes de résistances permettent d’augmenter la force, sa puissance et sa vitesse.

Les avantages d'utiliser une bande de résistance en musculation

L’avantage principal de s’entraîner avec des bandes de résistance est leur ajout de résistance sur les mouvements. Contrairement au travail avec charge classique tel que les haltères, les kettlebell ou les barres, elles permettent d’ajouter une résistance progressive. En début de mouvement, la résistance est minimale, puis elle augmente progressivement jusqu’à la fin du mouvement. Elles peuvent également être utilisées durant des séances de mobilité, mais également au yoga ou au pilate. Beaucoup de sportifs l’utilisent sur le squat, la bande est placée au niveau des genoux et permet d’ajouter une résistance, mais il permet notamment d’améliorer son squat, il apprend à ne pas rentrer les genoux vers l'intérieur.

S'équiper d'une bande de résistance pour limiter les risques de blessure

La tension progressive permet d’avoir une tension musculaire plus naturelle. La tension est faible en début de mouvement et plus forte en fin de mouvement, là où notre position permet de développer un maximum de force. Cela permet d’entraîner moins de tensions sur les articulations, mais aussi sur le bas du dos, pour limiter l’apparition de blessures ou de douleurs.

Variez les exercices de musculation avec une bande de résistance

Les bandes de résistance élastique permettent de travailler l’ensemble du corps humain :

abdo,
jambes,
fessier,
dos,
pectoraux,
biceps,
épaules…

Qu’importe le niveau et l’objectif physique, elles peuvent être utilisées pour réaliser tout un tas d’exercices. Elles servent aussi bien sur une séance de musculation, mais également en cross training pour ajouter de la difficulté. Pour pouvoir se challenger et travailler ses muscles efficacement, il est recommandé d’opter pour diverses résistances et différentes longueurs.

Des bandes de résistance élastiques faciles à transporter

Un des avantages majeurs de cet équipement est qu’il est facile à transporter. Il est très léger et prend peu de place, contrairement à un jeu d’haltères. Ainsi, ils sont parfaits pour accompagner les personnes qui voyagent beaucoup et se déplacent souvent afin qu’elles puissent s’entraîner partout ! Dans un hôtel, à la plage, dans un parc… Les bandes de résistance permettent de s’entraîner quel que soit l’endroit.

Les bandes de résistance : un choix économique

Elles sont très accessibles à l’achat, contrairement à des poids qui sont un réel investissement. Lors de votre achat, nous vous conseillons d’opter pour des bandes de qualité afin qu'elles puissent durer plus longtemps et vous suivre dans vos entraînements les plus intenses. Sinon, elles risquent de se détendre, ou pire, de se casser au bout de quelques séances. Si vous avez besoin de plusieurs résistances, les kits sont généralement l’option la plus économique. Les kits permettent de pouvoir travailler l’ensemble des groupes musculaires avec une résistance variable. De plus, au fil de votre progression, vous pourrez changer de bande et augmenter le niveau de résistance.

Renforcer les muscles stabilisateurs avec une bande de résistance

L'entraînement avec bande de résistance n’est pas guidé, contrairement aux machines de musculation type poulie. S'entraîner avec cet équipement permet d’ajouter de l’instabilité et d’enclencher un recrutement musculaire plus important. Les muscles stabilisateurs seront mis à l’épreuve pour réaliser les mouvements. À terme, cela permet de travailler son gainage, mais également sa posture.

Sangles

Les sangles de tirage sont un accessoire de musculation pensé pour aider à soulever plus lourd et pour aider à effectuer plus de répétitions sur ses séries. Sur des exercices de tirages, tels que le rowing et le deadlift, il se peut que nous soyons stoppés et limités par le manque de force dans nos avant-bras. Les sangles de musculation apportent une meilleure prise en main durant l'exécution des exercices et permettent de porter plus lourd.

Les sangles de cheville sont un équipement à enrouler autour des chevilles afin de pouvoir réaliser des exercices à la poulie et réaliser des exercices ciblant les quadriceps, les fessiers et les adducteurs. Les exercices à la poulie permettent de travailler en unilatéral et avec une tension continue. Ces sangles se fixent également aux poignets pour pouvoir travailler le haut du corps à la poulie.

Qu’est-ce que les sangles de tirage ?

Régulièrement utilisées par les pratiquants de musculation, les strong man ou les powerlifters, les sangles de tirage permettent de faciliter la prise sur les charges lourdes. Lorsque l’on évolue et que l’on applique la surcharge progressive, on peut parfois être limité sur les exercices de tirages à cause d’un manque de force dans les mains ou dans les avant-bras. La poigne peut notamment lâcher durant un exercice par manque de force. Cela peut être un frein à la progression. Les sangles de tirage permettent de prendre le relais pour aller plus loin dans sa série. Elles se présentent sous forme de sangle à enrouler autour du poignet et de la barre.

Pourquoi utiliser des sangles de force en musculation ?

Réaliser plus répétitions avec une sangle de tirage

Comme vu précédemment, les sangles de tirages permettent de limiter les tensions dans les avant-bras et dans les biceps sur les exercices de tirage type soulevé de terre ou rowing. Cet équipement permet de transférer une partie du poids sur le dos et les dorsaux, parties censées être ciblées lors de l'exécution du mouvement. Cela permet à terme de réaliser plus de répétitions et de favoriser la croissance musculaire. En effet, à cause de la tension sur les avant-bras et du poids de la barre, il peut arriver que la barre soit lâchée avant l'échec musculaire sur le soulevé de terre. Les sangles de force permettent d’aller plus loin dans ses séries et de réaliser plus de répétitions. Elle est généralement utilisée par les sportifs visant l'hypertrophie musculaire.

Les sangles de musculation protègent vos mains

Ces sangles permettent également de protéger les mains. Les mouvements répétés à la barre créent des cloques qui finissent par former des cornes aux mains. Parfois, ces cloques peuvent saigner et s’infecter, ce qui devient générant lors de l'entraînement. Même s’il ne s’agit pas de leur but premier, contrairement aux mitaines de musculation, les sangles de force aident à protéger l’intérieur des mains.

A quoi servent les sangles de cheville en musculation ?

Les sangles de cheville sont un équipement à enrouler autour des chevilles et qui se fixent à une poulie pour pouvoir réaliser des exercices ciblant les quadriceps, les fessiers et les adducteurs.

Les différents exercices de musculation à réaliser avec une sangle de cheville

L’avantage de ces sangles est qu’elles permettent de réaliser des exercices de jambes unilatéraux. Les exercices unilatéraux sont excellents pour travailler son hypertrophie. Ces sangles pour poulie permettent de réaliser un grand nombre d’exercices à la poulie comme le kickback, le leg curl ou les élévations de hanches. Ces sangles se fixent également au poignet pour pouvoir travailler le haut du corps sur des exercices unilatéraux, idéal en fin de séance pour effectuer un travail d’isolation. Les sangles de cheville ou sangles de poignet offrent plusieurs possibilités d’exercices. Elles vont pouvoir apporter une résistance supplémentaire sur les mouvements afin de travailler les muscles différents et en profondeur pour obtenir de réels résultats.

Les avantages des sangles pour poulie

Le travail à la poulie à l’avantage d’apporter une tension continue, aussi bien sur la phase concentrique, isométrique et excentrique, pour travailler le muscle différemment. De plus, elle permet de travailler en toute sécurité, car il n’y a pas de charge lourde à déplacer contrairement au deadlift ou au hip trust.

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Accessoires de musculation

Arm Blaster | TEAMFIT

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