Shots & Sachets

Les shots sont de petites fioles ou sprays, ils contiennent majoritairement de petites quantités de produits puissants tels que de la carnitine ou certains acides aminés comme les BCAA. Très pratiques de par leur petite taille, ils peuvent être transportés n'importe où favorisant l’accès à certains nutriments ou certaines molécules très importantes dans le quotidien d’un sportif.

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Booster & Pre Workout

Considéré comme booster pour la musculation, les pre-workout augmentent les capacités physiques pour pouvoir enchaîner des efforts intenses et longs durant les entraînements. Très populaires dans les salles de musculation, ils font partie des compléments préférés des sportifs. Tout comme les protéines en poudre, les pre-workout contiennent des acides aminés pour favoriser la construction musculaire et offrent en plus un véritable coup de boost à votre séance de musculation. Ces boosters ont pour objectif d’apporter une dose d'énergie importante et d’augmenter le flux sanguin pour une meilleure endurance.

Comment fonctionnent les pre-workout ?

Les pre-workout ont plusieurs effets physiologiques. Premièrement, ils stimulent le système nerveux afin d’augmenter l’énergie et la motivation. Ensuite, ils apportent aux muscles les nutriments nécessaires pour pouvoir enchaîner une séance de musculation intense grâce aux stimulants d’oxyde nitrique (NO) : en augmentant le flux sanguin, les nutriments qu’ils contiennent vont directement dans les muscles et augmentent la congestion musculaire, comme le Redweiler pre workout. Grâce aux BCAA et à la créatine, ils déclenchent la synthèse des protéines. La bêta-alanine vient ensuite réduire la fatigue et les douleurs musculaires. Et pour finir, les sucres viennent fournir de l'énergie au métabolisme pour éviter les pics de fatigue en pleine séance. Pour les athlètes ne supportant pas la caféine ou s'entraînant tard le soir il existe des pre workout sans caféine et sans stimulants conçus pour ne pas perturber le sommeil. Le pre workout Biotech USA Pump en est un très bon exemple, il peut être consommé à n’importe quelle heure de la journée.

Pre Workout à quoi ça sert ?

Un pre-workout est un mélange de nutriments, de vitamines, d’acides aminés, de sucre et d’agents énergisants. Les boosters contiennent souvent de la caféine pour apporter une dose d'énergie et de motivation et contiennent également des actifs qui augmentent le flux sanguin et pompent l’oxygène vers les muscles. Les formules les plus élaborées sont enrichies en acides aminés essentiels, dont les BCAA pour favoriser la construction musculaire.

Le but premier d’un pre-workout est d’augmenter l'énergie pour contrer la baisse de motivation ou la fatigue accumulée après une dure journée. Ce regain d'énergie est propice à une meilleure concentration. La concentration est importante en musculation pour optimiser chaque mouvement et chaque répétition. Souvent enrichi en acides aminés (BCAA) et citrulline, ils augmentent le flux sanguin vers les muscles afin de leur apporter les nutriments nécessaires durant l'entraînement et ainsi limiter le stress musculaire engendré par l’effort. Les muscles peuvent alors travailler plus longtemps pour des entraînements plus intenses. L’association de la BCAA et de la Citrulline est excellente pour les gains musculaires. La créatine et le nitrate sont régulièrement retrouvés dans les ingrédients afin d’augmenter la force, la masse musculaire et l’endurance. La créatine est notamment présente dans le C4 pre workout.

Le meilleur moyen d’augmenter l’endurance est de supprimer les mécanismes qui causent la fatigue. Les pre-workout booster l’ont bien compris. Comme nous venons de voir, les stimulants apportent de l'énergie et de la motivation tandis que la bêta-alanine, vient réduire l’accumulation d’acide dans les muscles afin de repousser la sensation de brûlure. Il devient alors possible de s'entraîner plus longtemps et plus intensément. La sensation de fatigue musculaire est retardée et permet d’améliorer ses performances.

Certains pre workout puissants contiennent même des agents brules graisse, comme le No Explode pre workout afin de favoriser l’oxydation des graisses.

Pre Workout effet secondaire

Les pre workout ne sont pas dangereux s’ils sont correctement utilisés. C’est l’accumulation de leurs actifs (caféine, arginine, bêta-alanine, taurine, créatine, brûles-graisses…) qui peut créer des désagréments surtout si le corps humain n’est pas habitué.

Un des effets secondaires les plus courants est l’insomnie. Celui-ci peut se produire si un pre workout avec caféine a été consommé trop tard. Les stimulants diminuent la fatigue, augmentent la fréquence cardiaque et la pression artérielle. D'où l'importance de bien choisir son booster en fonction de ses habitudes, tournez vous vers un pre workout sans caféine si vous avez l’habitude de vous entraîner tard. D’autres effets secondaires peuvent être rencontrés, notamment avec les pre workout très concentrés en actifs ; maux de tête, étourdissements et irritabilité.

Carnitine

La L-Carnitine est un acide aminé consommé par les athlètes qui cherchent à réduire leur masse grasse, perdre du poids et optimiser leurs performances sportives. Très populaire, il s’agit d’un complément alimentaire de référence pour brûler les graisses et améliorer son endurance musculaire.

L-Carnitine, D-Carnitine, Acétyl, Tartare, quelles différences ?

Métabolisée à partir de la lysine et la méthionine, la l-carnitine est sa forme standard, produite par notre corps et disponible dans les aliments. Mais il existe d’autres types de l-carnitine proposées à la vente, voici leurs différences :

D-carnitine : cette forme serait potentiellement inactive et pourrait causer une carence en carnitine dans notre corps.

L-carnitine L-tartrate : régulièrement ajoutée aux suppléments, elle offre une absorption rapide.

Acétyl-L-carnitine : ou ALCAR, elle améliore les fonctions cognitives et est considérée comme “booster de cerveau”. Elle serait favorable pour les personnes souffrant de maladies neurodégénératives.

Propionyl-L-carnitine : cette forme stimule la production d’oxyde nitrique, elle améliore le flux sanguin ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes circulatoires.

L-Carnitine, quels bienfaits ?

Pour la musculation :

Pour la perte de poids : il s’agit d’un des acides aminés préféré des athlètes en période de sèche, qui souhaitent maigrir ou souhaite améliorer leur définition musculaire. La Carnitine déplace les acides gras qui se trouvent dans nos cellules pour qu’ils puissent être brûlés et transformés en énergie. Efficace et très appréciée vous pouvez également la retrouver dans de nombreux "brûle-graisse". Une étude réalisée sur des personnes en surpoids a démontré que ce supplément leur avait permis de perdre en moyenne 1,3 kg. Rappelons toutefois qu’une activité physique et un régime alimentaire équilibré doivent être suivis afin de pouvoir optimiser ses effets sur la perte de poids, la Carnitine ne sera que plus efficace.

Performance sportive : la L Carnitine permet d’améliorer la récupération physique et musculaire après un effort intense, elle favorise la production d’oxyde nitrique afin d’améliorer le flux sanguin et l’oxygénation des muscles ce qui participe à l’amélioration de l’endurance. Elle augmente également la production de globules rouges.

Effet alcalinisant : ses effets alcalinisants aident à prévenir l’apparition des courbatures et de la sensation de fatigue. Lors d’un entraînement intense, l’acide lactique se forme dans nos muscles, pouvant ralentir la performance. La L-Carnitine permet de neutraliser l’acide lactique grâce à son effet tampon.

Ses autres bienfaits :

Prévient le déclin mental : La L-Carnitine améliore les fonctions cérébrales et permet de protéger notre cerveau des dommages cellulaires. Elle améliore les capacités de l'apprentissage et estompe le déclin mental lié à l'âge. La prise quotidienne de Carnitine permettrait d’inverser le déclin cérébral lié à la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de maladies neurodégénératives.

Réduire le diabète : La L Carnitine aide à réduire le niveau de sucre dans le sang et permet de lutter contre le diabète en augmentant le taux d’enzyme AMPK. Elle réduit également les facteurs de risques associés au diabète de type 2.

Réduit la tension artérielle : plusieurs études ont démontré son action sur la tension artérielle. La L-Carnitine permet de réduire la tension artérielle et est favorable pour les personnes souffrant de troubles cardiaques comme l’insuffisance cardiaque chronique.

L-Carnitine, quand la prendre ?

Souvent utilisée comme brûleur de graisse, on la retrouve dans différents compléments alimentaires et sous différentes formes : poudre, carnitine liquide, boisson, gélule.

Prenons l’exemple de la L Carnitine Liquid 3000 de Biotech ou de la L Carnitine Eric Favre, il est préférable de les consommer avant l’effort pour profiter de son action minceur et boostante sur les performances. Si vous la consommez en poudre, une dose de 2 g à 3 g par jour est recommandée, celle-ci peut être répartie sur la journée.

Contrairement à la caféine ou à la créatine qui offrent des effets rapidement, la L-Carnitine nécessite d’être prise sur un plus long terme pour pouvoir en ressentir ses effets.

CLA ou L-Carnitine

Le CLA (Conjugated Linoleic Acid) fait partie de la famille des acides gras essentiels. Très apprécié par les athlètes en période de sèche, il permet au corps de limiter le stockage des mauvaises graisses et stimule la combustion des graisses. La CLA offre également un effet coupe-faim.

La L-Carnitine, comme nous venons de le voir, possède une autre mécanique. Elle utilise le gras pour le transformer en énergie et offre un coup de boost lors de l'entraînement. A terme, elle permet d’améliorer la métabolisation des graisses et d’améliorer ses performances.

CLA vs L Carnitine ? Laquelle est la meilleure ? Il n’y a pas vraiment de meilleur choix ! Les deux apportent des choses intéressantes. Si vous souhaitez notre avis : nous vous conseillons de combiner les deux, si vous en avez bien sûr la possibilité. Cela permettra de maximiser la combustion des graisses et d’obtenir un réel coup de pouce dans votre perte de poids.

L-Carnitine, danger et effet secondaire :

La L-Carnitine est considérée comme sûre mais peut entraîner quelques effets secondaires en cas de surdosage : nausées, vomissements, diarrhées, urticaire, crampes, douleurs abdominales.

Ce complément est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes mais également aux personnes épileptiques.

BCAA

Les shots de BCAA

Dans le cadre d'entraînements réguliers, la consommation d’acides aminés tels que les BCAA ou les EAA devient essentielle pour optimiser la construction musculaire et la récupération physique. Les shots de BCAA sont avant tout une solution très pratique pour être emporté et consommé rapidement, n'importe où.

Les BCAA, c’est quoi ?

Les acides aminés sont un complément indispensable chez les sportifs car ils interviennent sur de nombreuses fonctions dans l’organisme. Les BCAA sont un ensemble de 3 acides aminés dits essentiels : la valine, l’isoleucine et la leucine. Ils participent tous les 3 au développement musculaire et maintien musculaire en améliorant la synthèse protéique et en limitant le phénomène de catabolisme. Ils sont très populaires dans les salles de sport car ils permettent de retarder la fatigue musculaire. Consommés durant l'entraînement, ils permettent de fournir rapidement de l'énergie aux muscles. Les BCAA sont généralement vendus sous plusieurs ratios, allant de 2.1.1 à 12.1.1. Quelle est la signification de ces chiffres ? Le premier correspond à la concentration en leucine et les deux derniers chiffres correspondent à la concentration en isoleucine et en valine. Ces 3 acides aminés apportent chacun des bienfaits différents : La Leucine réduit la vitesse de dégradation et stimule la synthèse des protéines musculaires. Elle offre un effet anabolique mais également anti-catabolique. L’isoleucine est nécessaire pour la régulation de l'énergie et de la glycémie. Elle joue un rôle d’agent hypoglycémiant. Enfin, la valine apporte du glucose aux muscles pendant l’effort afin de favoriser la construction musculaire.

BCAA ou EAA : lequel choisir ?

Le choix BCAA ou EAA se fera en fonction de votre entraînement et de son intensité. La BCAA est l’option la plus populaire et la plus utilisée, elle comprend 3 acides aminés ramifiés que nous avons cité précédemment : valine, leucine et isoleucine. Pour des pratiquants de musculation confirmés ou sportifs occasionnels, les BCAA peuvent être suffisants. Les BCAA sont proposés dans des ratios différents comme la 8.1.1 BCAA Eric Favre. On peut également retrouver les BCAA sous forme de boisson déjà prête à consommer comme les très appréciées Nocco BCAA. Les EAA apportent un plus grand panel d’acides aminés, 9 contre 6 pour les BCAA. Les EAA apportent un meilleur complément en acides aminés puisqu’ils sont composés des BCAA mais aussi des 6 autres acides aminés essentiels qui ne sont pas synthétisés par le corps humain. Pour des sportifs d’un niveau plus avancé ou exigeant sur la composition en acides aminés, les EAA représentent un choix très intéressant comme EAA Zero de BioTech USA.

A quoi servent les BCAA et EAA ?

La consommation de EAA et BCAA lors d’une activité endurante de longue durée type vélo, trail, running, permet d’approvisionner les muscles en énergie. Durant les efforts de longues durée les réserves de glycogène diminuent ce qui peut entraîner un pic de fatigue et une perte de concentration. L’apport en acides aminés permet d'éviter la dégradation des muscles et de diminuer la fatigue nerveuse. Les BCAA et EAA peuvent donc aussi bien servir durant des sports d’endurance mais également durant une séance de musculation, généralement très énergivore et fatigante pour le corps humain. Les acides aminés sont directement métabolisés par les muscles et non par le foie. C’est pour cette raison qu’ils sont très populaires auprès des sportifs de tous les horizons.

AAKG

L’arginine est un acide aminé qui aide le corps à fabriquer des protéines. Très souvent retrouvé dans les formules de pre-workout, cet acide aminé est un vasodilatateur, il libère de l’oxyde nitrique dans le sang pour élargir les vaisseaux sanguins afin d’augmenter l’oxygène et l’apport de nutriments dans les muscles. C’est pour cette raison qu’il est l’un des acides aminés les plus appréciés par les pratiquants de musculation.

Qu’est ce que l’AAGK ?

AAKG signifie Alpha-Cétoglutarate d’arginine, il s’agit d’un sel d’arginine et d’alpha cétoglutarate. Cette forme nouvelle d’arginine possède une vitesse d'absorption et une vitesse d’action beaucoup plus rapide que la L-Arginine.

Quels sont les effets de l’arginine ?

L’arginine en musculation offre de nombreux bienfaits. Elle permet d’apporter aux muscles tout ce dont ils ont besoin et de les accompagner durant l’effort afin de maximiser leur croissance :

Meilleure congestion : Très souvent utilisée dans les salles de musculations, l’arginine est un précurseur de l’oxyde nitrique, elle permet d’augmenter la vasodilatation ce qui a pour effet d’accentuer la congestion musculaire, le fameux “pump” ou “l’effet de pompe” tant recherché par les pratiquants de musculation. Il s’agit de l’acide aminé le plus concentré en azote.

Meilleure endurance : en augmentant la vasodilatation, les muscles sont mieux irrigués et mieux approvisionnés en oxygène et nutriments. Le manque d’oxygène favorise la production d’acide lactique, causant crampes, douleurs musculaires et brûlures. L’arginine vient retarder l’apparition d’acide lactique ce qui permet de s'entraîner plus longtemps et donc d’augmenter son endurance musculaire.

Hormone de croissance : L’arginine favorise la sécrétion de certaines hormones, dont l’hormone de croissance. Elle joue un rôle sur l’anabolisme en stimulant la récupération cellulaire après un entraînement, mais également la croissance musculaire. Cet acide aminé aide également à diminuer le taux de masse grasse et réguler le métabolisme.

Système immunitaire : Les bienfaits de l’arginine sur le système immunitaire ont été prouvés à plusieurs reprises. Les études ont découvert une activité élevée des cellules de défense et ont également remarqué une meilleure cicatrisation des plaies grâce à l’apport d’arginine.

Brûle-graisse : Selon une étude réalisée sur des animaux, l’arginine pourrait réduire le tissu adipeux. Elle se servirait des graisses stockées pour les transformer en énergie. Ce mécanisme est favorable pour les sportifs en prise de masse afin d’obtenir une croissance musculaire sèche.

Dans le cadre de la musculation, ces effets bénéfiques permettent d’améliorer les performances physiques, de porter plus lourd et de stimuler la croissance musculaire. L’arginine est optimale lorsqu’elle est couplée à des BCAA. L’absorption des BCAA étant largement améliorée grâce à la dilatation des vaisseaux sanguins.

Quel est l’aliment le plus riche en arginine ?

L’arginine est présente dans un bon nombre d’aliments notamment les fruits à coque (noix, amande, cacahuètes), les légumineuses (lentilles, haricots, soja, quinoa), les oléagineux (sésame, pavot, graines de tournesol), la viande rouge, mais également dans les crevettes et certains poissons comme le saumon et la raie.

Les aliments les plus riches en arginine sont l'œuf (4200 mg/100 g), la morue séchée (3760 mg/100 g), l’éperlan séché (3100 mg/ 100 g) et le soja (2732 mg/100 g).

Quand prendre de l’arginine en musculation ?

Parfois, les besoins d’un sportif en L-Arginine peuvent dépasser la capacité de son corps à en produire. L’arginine est un acide aminé très important pour les pratiquants de musculation souhaitant obtenir des résultats. Elle permet de préparer le corps à la récupération, d’optimiser les performances et est favorable à l’anabolisme. La congestion et l’effet “pump” déclenché par le NO assure un bon apport des nutriments.

Dans le cadre de la pratique de la musculation il est recommandé de prendre une dose de 3 à 5 g de L-Arginine avant l'entraînement, 30 minutes par exemple, pour profiter de ses effets vasodilatateurs. En cas d'entraînement quotidien, cette dose peut être prise quotidiennement.

Les compléments en Arginine sont disponibles sous plusieurs formats : en poudre, en gélule ou en sirop comme L-ARGININE PRO ZERO LIQUID de Eric Favre. A vous de choisir le format adapté à votre mode de vie !

Quels sont les dangers de l’arginine ?

L’arginine est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes. Elle reste toutefois un complément alimentaire sûr, peu d’effets secondaires ont été constatés en cas de surdosage. Une carence peut cependant engendrer des effets indésirables comme : baisse du système immunitaire, perte de cheveux, insomnie, maux de tête, diarrhée et mauvaise cicatrisation.

Endurance

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