Pack sèche

La sèche est une technique d'entraînement de plus en plus populaire. C'est une phase de perte de graisse que les bodybuilders et les amateurs de fitness utilisent pour perdre une grande partie de leur taux de masse graisseuse et devenir aussi mince que possible. Commencée généralement quelques mois avant un programme d'entraînement majeur, il s'agit d'un régime amaigrissant destiné à maintenir le plus de muscles possible. Les principales distinctions avec les autres régimes amaigrissants sont qu'une sèche est adaptée à chaque individu, a tendance à être plus riche en protéines et en glucides et doit être accompagnée d'un entraînement strict et rigoureux. Il est important de soulever des poids régulièrement, car cela favorise la croissance musculaire et aide à lutter contre la perte musculaire lorsque vous commencez à réduire les calories. Une sèche dure de 2 à 4 mois, en fonction de votre taux de masse graisseuse initiale avant le régime, et est normalement programmé autour de compétitions de musculation, d'événements sportifs ou d'occasions comme des vacances à la plage.

Quelques idées pour faciliter une sèche :

• Choisissez des aliments plus riches en fibres. Les sources de glucides riches en fibres comme les légumes non féculents ont tendance à contenir plus de nutriments et peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps en cas de déficit calorique.
• Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté peut aider à réduire votre appétit et à accélérer temporairement votre métabolisme.
• Essayez de préparer vos repas. Préparer des repas à l'avance peut vous aider à gagner du temps, à suivre votre régime alimentaire et à éviter la tentation d'aliments hauts en calories.
• Pensez au cardio. Lorsqu'il est utilisé parallèlement aux exercices de musculation, l'exercice aérobie, en particulier le cardio à haute intensité, peut favoriser votre perte de graisse.