NUTRITION SPORTIVE

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Protéines en poudre

Qu’importe la source de protéine utilisée, son objectif est le même : construire de la masse musculaire. Les protéines sont la base de la construction musculaire, indispensable pour déclencher l’anabolisme musculaire. Présente dans l’alimentation ; viandes, œufs, poissons, légumineuses, oléagineux…un apport en protéine via un complément alimentaire est souvent nécessaire pour atteindre ses macros et ses objectifs physiques ; prise de masse, sèche ou maintien musculaire.

Les différents type de protéines en poudre

La Whey

La Whey est la protéine en poudre la plus consommée par les sportifs de tous les horizons. C’est notamment le cas de la Gold Standard Whey de Optimum Nutrition, une des plus populaires. Elle est fabriquée à partir du petit-lait, du lactosérum. Elle ne contient quasiment pas de lactose ni de graisse, possède un profil d’acides aminés (BCAA) complet et est rapidement assimilée par l’organisme. C’est également la protéine en poudre la moins onéreuse, car son procédé de fabrication est moins poussé. Le taux de protéine du concentré de whey tourne autour des 70%-80% et son profil d’acides aminés complet.

La Whey Isolate

L’isolat de Whey est obtenu par filtration à froid du lactosérum afin de diminuer son taux de glucide, de graisse, de sucre et de lactose. Son taux d’acides aminés reste complet et son taux de protéines est généralement supérieur à 80 %. La Iso Whey est davantage recommandée pour les intolérants au lactose ou ceux en période sèche. La Whey Isolate Zero est quant à elle dégraissée au maximum afin d’enlever toute trace de lipide et de graisse. Pour une texture et une sensation plus rafraichissante, nous vous recommandons de vous orientez vers une Clear Whey Isolate.

La Whey Native

La Whey native est directement extraite à partir de lait frais. Son processus de filtration unique permet de ne pas endommager les fractions de protéines et les acides aminés présents. Plus coûteuse de par son procédé de fabrication, cette protéine dite “non dénaturée” est très appréciée pour sa haute qualité nutritionnelle.

La Whey Hydrolysée

Grâce aux peptides qui la composent, la whey hydrolysée offre une digestion plus rapide et facile, mais également une absorption plus efficace et quasi-instantanée. Son procédé de fabrication méticuleux fait de cette whey ultra pure une des plus qualitative du marché, mais également une des plus onéreuses.

La Whey sans lactose

Pour les pratiquants de musculation intolérants au lactose il existe une alternative afin qu’ils puissent continuer à consommer de la Whey : la Whey sans lactose. Ultra-filtré afin d’en extraire le lactose, ce type de protéine permet de profiter des bienfaits de la Whey sans les désagréments et problèmes digestifs causés par le lactose. Parmi nos meilleures références de Whey sans lactose, nous pouvons citer : ISO WHEY ZERO de Biotech USA et ISO 100% WHEY ZERO de Eric Favre.

La Caséine

La caséine est une protéine tirée du lait. Dans l’alimentation, on la trouve essentiellement dans les produits issus du lait tels que le fromage, le fromage blanc et les yaourts. Son succès est dû à sa capacité d’offrir une assimilation plus lente que la Whey. En effet, elle délivre des acides aminés et des protéines sur une période beaucoup plus longue allant de 6 h à 8 h. Elle est idéale au coucher pour contrer le catabolisme nocturne.

Les Protéines Végétales

Les protéines végétales sont souvent composées de protéines de riz, de pois, de soja ou de chanvre. Contrairement à la Whey, les protéines vegan ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels. C’est pour cela que les protéines végétales sont souvent composées de plusieurs sources de végétaux, afin de pouvoir rééquilibrer son profil nutritionnel afin d’obtenir une protéine complète. Son assimilation est également plus lente qu’une Whey, elle varie de 4h à 6h, comme une caséine. Ce type de protéines est idéal pour les sportifs suivant un régime végétal, pour les intolérants au lactose ou pour les personnes souhaitant réduire leur consommation de produits laitiers. Veuillez à ce que votre protéine vegan possède un profil aminé complet, sinon il est tout à fait possible de le compléter à l’aide de BCAA en poudre ou BCAA en gélule.

Quelle est la meilleure protéine pour la prise de masse ?

Pour construire de la masse musculaire, la teneur en acides aminés essentiels et la durée de digestion sont des facteurs à prendre en compte lors de l’achat. En phase de prise de masse, l’alimentation tient un rôle important. Il est nécessaire de pouvoir atteindre son quota journalier de protéines. Les protéines à assimilation rapide, comme la whey isolat ou whey hydrolysée sont idéales, car elles s’assimilent très rapidement. La caséine et les protéines végétales sont également appréciées en collation et avant d’aller se coucher, car elles offrent une assimilation plus lente et permettent alors de contrer le catabolisme musculaire tout le long de la journée et de la nuit. La meilleure whey ou la meilleure protéine en poudre dépend donc de vos objectifs, de votre type de régime et de vos critères en termes de qualité nutritionnelle.

Gainers

Le Gainer est un supplément associé à la prise de poids. Souvent appelé Mass Gainer ou Weight Gainer, il est principalement utilisé par les personnes souhaitant prendre de la masse musculaire et du poids tout en ajoutant des calories saines afin d'accomplir plus vite leurs objectifs.

Alors la question se pose : "pourquoi recourir à un gainer alors qu'il vous suffit de manger plus ?"

Tout d’abord, il est parfois difficile pour certains d’avaler suffisamment de calories au quotidien pour compenser la dépense énergétique et soutenir le métabolisme.

De plus, les bonnes calories sont nécessaires pour gagner le plus de masse musculaire en évitant la prise de gras. Un gainer prêt et formulé avec tous les ingrédients adaptés contribue à la préservation du tissu musculaire et à son développement, au cours d'un programme de prise de masse intensif.

De quelle manière un gainer va t’il m’aider à atteindre mes objectifs ?

En supplément avec un régime strict et un programme d’entrainement, le gainer va apporter les bénéfices suivants :

Amplification de l’apport calorique.

Une erreur malheureusement trop souvent commise est la suivante, prendre de la masse en mangeant tout et n’importe quoi. De cette manière, vous détruisez votre physique et votre métabolisme. Pour prendre de la masse de façon correcte et ce qui vous amènera à atteindre votre objectif reste de sélectionner les bons aliments et le bon gainer pour compenser votre perte d’énergie durant l’entrainement.

Les sources de lipides (si le produit en contient).

Un bon gainer favorise l’apport en bon lipides, les bons acides gras qui favorisent la formation et le maintien du tissu musculaire. Un complément de prise de masse possédant des triglycérides à chaîne moyenne (MCT) est recommandé.

Prendre de la masse musculaire, éviter la prise de gras.

Chaque individu n’a pas le même point de départ, certains physiques sont minces, voire maigres. D'autres possèdent une corpulence dans la moyenne alors que d'autres sont naturellement plus gras. Pour ce troisième cas, il sera nécessaire plutôt de réduire cette masse grasse et de stimuler la croissance de muscle maigre avec la musculation. Les objectifs sont donc différents mais l'on peut globalement toujours parler de prise de masse musculaire dans les trois cas, seule la méthode, l'alimentation et les compléments changeront.

Consommer un gainer avant et après l'exercice aidera à la prise de masse musculaire progressivement, une bonne récupération post-entraînement est aussi nécessaire. Un apport entre 500/800 calories en plus de l’alimentation pour les plus minces est un bon début.

Que faut-il rechercher dans un gainer ?

Avec tant d'options sur le marché, il est bon de savoir ce qu’il faut rechercher dans un produit. Alors que vous pourriez penser que la plus grande quantité de protéines par portion est le meilleur indicateur de qualité lors du choix d'un gainer, ce n'est pas le cas ! Il y a d'autres facteurs importants que vous devriez considérer dans votre supplément, y compris les sources de protéines, la qualité des ingrédients et la pureté du produit.

Aucune mauvaise calorie

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la teneur en protéines par portion est de 30 g, alors que le poids de la portion est de 60 g ? Dans ce cas, vous devez déterminer ce que contiennent les 30 grammes restants. Assurez-vous donc que le produit comporte les nutriments dont VOUS avez besoin. Et si vous cherchez à prendre de la masse de façon saine et rapide, essayez notre SERIOUS MASS de chez Optimum.

Ingrédients naturels

La nature n'a pas voulu que ces produits chimiques fabriqués soient consommés par l'homme, alors faites preuve de diligence lorsque vous faites vos achats en lisant la liste complète des ingrédients. La caséine étant relativement bien connue, beaucoup de doutes se sont envolés car l'information est maintenant disponible. Aujourd'hui, nous avons la chance que le paysage des compléments ait radicalement changé et que nous ayons accès à des informations beaucoup plus détaillées en tant que consommateurs. Il n’y a donc plus de raison de vous priver d’un complément à base de caséine pour votre bien-être !

La teneur en protéines

Lorsque vous parcourez l'étiquette de la boîte, ne vous contentez pas de regarder la quantité de protéines par portion. Assurez-vous plutôt que le contenu entier est purement de la caséine, ce qui est facile à vérifier en lisant simplement l'étiquette nutritionnelle complète. Si ce n'est pas le cas, remettez-le en rayon et continuez vos achats ! Ne laissez pas une teneur élevée en protéines par portion masquer le fait que la source n'est pas de la caséine pure.

Créatine

Qu’est ce que la créatine ?

La créatine est un composé dit “non essentiel” qui peut être synthétisé par le foie, le pancréas, les reins ou obtenu par l’alimentation, mais à des niveaux trop faibles pour pouvoir augmenter les réserves de créatine dans les muscles. C’est pour cette raison que de nombreux athlètes l’ont adopté en complément alimentaire.

A quoi sert la créatine ?

La créatine est prisée dans le monde du sport (bodybuilding, fitness, crossfit) car elle améliore les performances physiques dans les entraînements longs et intenses. Les études scientifiques démontrent que la créatine améliore la puissance globale.

Créatine, avant ou après l’effort ?

La créatine est mieux absorbée quand on la prend après l'effort. En général, les pratiquants de musculation mélangent la créatine à leur shake de whey après leur séance. Toutefois, dans le cadre d'entraînements réguliers, vous pouvez la consommer avant ou après afin que l'organisme dispose toujours d’un stock de créatine.

Combien de temps avant de voir les effets ?

Les premiers effets de la cure de créatine apparaissent sous 7 à 10 jours. Cette période peut être plus ou moins longue en fonction des réserves de créatine que le corps possédait avant de débuter la cure.

Créatine Creapure

La Creapure est une forme de créatine monohydrate de qualité allemande. Elle est fabriquée dans le laboratoire AlzChem, le seul habilité à la créer. Créapure est considérée comme la meilleure créatine, la plus pure et la plus qualitative du marché. C’est pour cette raison qu’elle est la préférée de nombreux athlètes.

Comment prendre de la créatine ?

La créatine peut être consommée sous forme de gélule ou de poudre à mélanger dans un liquide. Il est conseillé de boire beaucoup d’eau lorsque l’on consomme de la créatine.

Créatine en poudre ou en gélule ?

Ces deux types de format produisent les mêmes effets. Leurs utilisations présentent chacune des avantages : La créatine monohydrate en poudre est la solution la plus économique, de plus vous pouvez l’intégrer facilement à votre whey ou à votre gainer, car celle-ci est généralement neutre en goût. La créatine en gélule est quant à elle plus pratique. En effet, pas de risque de se tromper sur le dosage ! Elle est également plus facile à emporter avec soi. Vous pouvez mettre votre flacon dans votre sac de sport pour être sûre de ne pas oublier de prendre vos capsules de créatine après votre séance de musculation.

Le choix du format dépendra donc de vos habitudes et de votre mode de vie.

Créatine ou BCAA ?

Les BCAA et la créatine sont les choix les plus populaires dans le monde des compléments alimentaires pour sportifs.

Les BCAA sont composés de : leucine, isoleucine et valine, il s’agit de trois acides aminés. Ils sont métabolisés directement par les muscles, ce qui leur donne un rôle important dans la croissance musculaire. Naturellement présents dans l'alimentation, les BCAA peuvent être retrouvées dans les sources de protéines animales : viandes, poissons, œufs... et végétales, comme le soja. Les BCAA permettent de préserver les réserves de glycogène dans les muscles et donc de renforcer l'énergie durant les entraînements. Ils permettent de s'entraîner plus longtemps en évitant les coups de fatigue. Grâce à leur teneur élevée en leucine, ils peuvent jouer un rôle anti-catabolique. Selon plusieurs études, la prise de BCAA avant et après l’effort aiderait à diminuer les dommages musculaires occasionnés par l’effort et soutiendrait la synthèse de protéines musculaires.

La créatine, tout aussi populaire chez les pratiquants de musculation, est sûrement le complément le plus étudié. Selon les études, la créatine permettrait d’augmenter la performance sur des efforts courts et intenses et permettrait également d’augmenter la force. La créatine est tout à fait légale contrairement aux idées reçues. Elle est également naturellement présente dans les sources de protéines animales (viande et poisson).

Peut-on prendre des BCAA et créatine en même temps ?

Oui cela est possible, plusieurs études ont été effectuées à ce sujet et aucun effet indésirable n’a été constaté. De nombreux athlètes professionnels recommandent même de combiner BCAA et Créatine pour optimiser l'entraînement. De nombreux pre-workout contiennent également ces deux compléments.

La créatine entraîne-t-elle une prise de poids ?

La créatine a la particularité de favoriser la rétention d’eau. Cela entraîne parfois quelques kilos en plus. En retenant l’eau dans les muscles et en les faisant gonfler, la créatine entraîne un gain de poids. C’est pour cette raison que certains culturistes en période de sèche arrêtent d’en consommer avant une compétition. Cette retenue d’eau disparaît sous quelques semaines après l'arrêt de sa consommation. Toutefois bonne nouvelle, la force gagnée grâce à la créatine reste conservée. Pour éliminer efficacement la rétention d'eau, nous vous conseillons de vous orienter vers un draineur de qualité.

Combien de créatine par jour ?

Un apport quotidien de 3 à 5 grammes maximum est recommandé. Dans le corps humain, les réserves de créatine sont limitées, leur capacité de stockage varie en fonction de la masse musculaire. Plus la masse musculaire est importante, plus les réserves sont grandes.

Quels sont ses effets secondaires ?

Les études montrent que la créatine occasionne peu ou pas d’effets secondaires chez les personnes en bonne santé. La créatine ne présente aucun effet négatif sur le foie ni sur le rein et ne déshydrate pas.

Les effets secondaires les plus souvent rencontrés, chez une minorité de personnes, sont les maux de ventre, les nausées et les diarrhées. Les deux premières semaines de prise peuvent s'accompagner d’un gain de poids de 0,5kg à 2 kilos, généralement lié à une rétention d’eau dans le corps.

Booster Pre-workout

Considéré comme booster pour la musculation, les pre workout augmentent les capacités physiques pour pouvoir enchaîner des efforts intenses et longs durant les entraînements. Très populaires dans les salles de musculation, ils font partie des compléments préférés des sportifs. Tout comme les protéines en poudre, les pre workout contiennent des acides aminés pour favoriser la construction musculaire et offrent en plus un véritable coup de boost à votre séance de musculation. Ces boosters ont pour objectif d’apporter une dose d'énergie importante et d’augmenter le flux sanguin pour une meilleure endurance.

Comment fonctionnent les pre workout ?

Les pre workout ont plusieurs effets physiologiques. Premièrement, ils stimulent le système nerveux afin d’augmenter l’énergie et la motivation. Ensuite, ils apportent aux muscles les nutriments nécessaires pour pouvoir enchaîner une séance de musculation intense grâce aux stimulants d’oxyde nitrique (NO) : en augmentant le flux sanguin, les nutriments qu’ils contiennent vont directement dans les muscles et augmentent la congestion musculaire, comme le Redweiler pre workout. Grâce aux BCAA et à la créatine, ils déclenchent la synthèse des protéines. La bêta-alanine vient ensuite réduire la fatigue et les douleurs musculaires. Et pour finir, les sucres viennent fournir de l'énergie au métabolisme pour éviter les pics de fatigue en pleine séance. Pour les athlètes ne supportant pas la caféine ou s'entraînant tard le soir il existe des pre workout sans caféine et sans stimulants conçus pour ne pas perturber le sommeil. Le pre workout Biotech USA Pump en est un très bon exemple, il peut être consommé à n’importe quelle heure de la journée.

Pre Workout à quoi ça sert ?

Un pre workout est un mélange de nutriments, de vitamines, d’acides aminés, de sucre et d’agents énergisants. Les boosters contiennent souvent de la caféine pour apporter une dose d'énergie et de motivation et contiennent également des actifs qui augmentent le flux sanguin et pompent l’oxygène vers les muscles. Les formules les plus élaborées sont enrichies en acides aminés essentiels, dont les BCAA pour favoriser la construction musculaire.

Le but premier d’un pre workout est d’augmenter l'énergie pour contrer la baisse de motivation ou la fatigue accumulée après une dure journée. Ce regain d'énergie est propice à une meilleure concentration. La concentration est importante en musculation pour optimiser chaque mouvement et chaque répétition. Souvent enrichi en acides aminés (BCAA) et citrulline, ils augmentent le flux sanguin vers les muscles afin de leur apporter les nutriments nécessaires durant l'entraînement et ainsi limiter le stress musculaire engendré par l’effort. Les muscles peuvent alors travailler plus longtemps pour des entraînements plus intenses. L’association de la BCAA et de la Citrulline est excellente pour les gains musculaires. La créatine et le nitrate sont régulièrement retrouvés dans les ingrédients afin d’augmenter la force, la masse musculaire et l’endurance. La créatine est notamment présente dans le C4 pre workout.

Le meilleur moyen d’augmenter l’endurance est de supprimer les mécanismes qui causent la fatigue. Les pre workout booster l’ont bien compris. Comme nous venons de voir, les stimulants apportent de l'énergie et de la motivation tandis que la bêta-alanine, vient réduire l’accumulation d’acide dans les muscles afin de repousser la sensation de brûlure. Il devient alors possible de s'entraîner plus longtemps et plus intensément. La sensation de fatigue musculaire est retardée et permet d’améliorer ses performances.

Certains pre workout puissants contiennent même des agents brules graisse, comme le No Explode pre workout afin de favoriser l’oxydation des graisses.

Pre Workout effet secondaire

Les pre workout ne sont pas dangereux s’ils sont correctement utilisés. C’est l’accumulation de leurs actifs (caféine, arginine, bêta-alanine, taurine, créatine, brûles-graisses…) qui peut créer des désagréments surtout si le corps humain n’est pas habitué.

Un des effets secondaires les plus courants est l’insomnie. Celui-ci peut se produire si un pre workout avec caféine a été consommé trop tard. Les stimulants diminuent la fatigue, augmentent la fréquence cardiaque et la pression artérielle. D'où l'importance de bien choisir son booster en fonction de ses habitudes, tournez vous vers un pre workout sans caféine si vous avez l’habitude de vous entraîner tard. D’autres effets secondaires peuvent être rencontrés, notamment avec les pre workout très concentrés en actifs ; maux de tête, étourdissements et irritabilité.

Quel est le meilleur pre workout pour la musculation ?

Le meilleur pre workout dépendra de vos besoins et de vos objectifs sportifs. Souhaitez-vous plutôt un regain d'énergie ? Maximiser la congestion ? Ou peut-être les deux à la fois ?

Les formules à base de glucides, de stimulants (caféine, taurine, thé vert, guarana…) et de vitamines offrent un regain d’énergie. Ceux à base de créatine, arginine et L-citrulline améliorent la congestion et le flux sanguin. Nous pouvons citer le ACTINOX de Extrifit, sans caféine, il est uniquement pensé pour booster la croissance musculaire en stimulant la production d’oxyde nitrique. Certaines formules offrent un mix de tous ces ingrédients pour offrir un booster polyvalent et équilibré comme le célèbre Black Blood pre workout. Si vous êtes à la recherche du pre workout le plus puissant, nous vous conseillons The Curse pre workout, ultra chargé en caféine et en bêta-alanine pour offrir un maximum de sensation. Vous l’aurez compris, le meilleur pre workout dépendra donc des actifs que vous souhaitez retrouver et consommer, mais aussi de vos objectifs.

BCAA & EAA

Dans le cadre d'entraînements réguliers, la consommation d’acides aminés tels que les BCAA ou les EAA devient essentielle pour optimiser la construction musculaire et la récupération physique.

Les BCAA, c’est quoi ?

Les acides aminés sont un complément indispensable chez les sportifs car ils interviennent sur de nombreuses fonctions dans l’organisme. Les BCAA sont un ensemble de 3 acides aminés dits essentiels : la valine, l’isoleucine et la leucine. Ils participent tous les 3 au développement musculaire et maintien musculaire en améliorant la synthèse protéique et en limitant le phénomène de catabolisme. Ils sont très populaires dans les salles de sport car ils permettent de retarder la fatigue musculaire. Consommés durant l'entraînement, ils permettent de fournir rapidement de l'énergie aux muscles. Les BCAA sont généralement vendus sous plusieurs ratios, allant de 2.1.1 à 12.1.1. Quelle est la signification de ces chiffres ? Le premier correspond à la concentration en leucine et les deux derniers chiffres correspondent à la concentration en isoleucine et en valine. Ces 3 acides aminés apportent chacun des bienfaits différents : La Leucine réduit la vitesse de dégradation et stimule la synthèse des protéines musculaires. Elle offre un effet anabolique mais également anti-catabolique. L’isoleucine est nécessaire pour la régulation de l'énergie et de la glycémie. Elle joue un rôle d’agent hypoglycémiant. Enfin, la valine apporte du glucose aux muscles pendant l’effort afin de favoriser la construction musculaire.

Les EAA c’est quoi ?

Les EAA sont un ensemble de 9 acides aminés essentiels. On les retrouve dans les protéines musculaires. Ces 9 acides aminés ne peuvent être synthétisées par le corps, ils doivent donc être apportés par des aliments riches en protéines ou via des compléments alimentaires. Les EAA sont les suivants : isoleucine, leucine, valine, lysine, méthionine, phénylalanine, thréonine, histidine et tryptophane. Cet ensemble comprend également les 3 acides aminés essentiels que l’on retrouve dans les BCAA.

BCAA ou EAA : lequel choisir ?

Le choix BCAA ou EAA se fera en fonction de votre entraînement et de son intensité. La BCAA est l’option la plus populaire et la plus utilisée, elle comprend 3 acides aminés ramifiés que nous avons cité précédemment : valine, leucine et isoleucine. Pour des pratiquants de musculation confirmés ou sportifs occasionnels, les BCAA peuvent être suffisants. Les BCAA sont proposés dans des ratios différents comme la 8.1.1 BCAA Eric Favre. On peut également retrouver les BCAA sous forme de boissons déjà prêtes à consommer comme les très appréciées Nocco BCAA. Les EAA apportent un plus grand panel d’acides aminés, 9 contre 6 pour les BCAA. Les EAA apportent un meilleur complément en acides aminés puisqu’ils sont composés des BCAA mais aussi des 6 autres acides aminés essentiels qui ne sont pas synthétisés par le corps humain. Pour des sportifs d’un niveau plus avancé ou exigeant sur la composition en acides aminés, les EAA représentent un choix très intéressant comme EAA Zero de BioTech USA.

A quoi servent les BCAA et EAA ?

La consommation de EAA et BCAA lors d’une activité endurante de longue durée type vélo, trail, running, permet d’approvisionner les muscles en énergie. Durant les efforts de longues durée les réserves de glycogène diminuent ce qui peut entraîner un pic de fatigue et une perte de concentration. L’apport en acides aminés permet d'éviter la dégradation des muscles et de diminuer la fatigue nerveuse. Les BCAA et EAA peuvent donc aussi bien servir durant des sports d’endurance mais également durant une séance de musculation, généralement très énergivore et fatigante pour le corps humain. Les acides aminés sont directement métabolisés par les muscles et non par le foie. C’est pour cette raison qu’ils sont très populaires auprès des sportifs de tous les horizons.

Quelle est la meilleure BCAA ?

La meilleure BCAA dépendra tout d’abord de votre objectif sportif. Le ratio 2.1.1 est le plus consommé et le plus courant. Il conviendra à la plupart des sportifs. Les BCAA 4.1.1 possèdent un ratio de leucine 4 fois plus important. Ils conviendront aux personnes suivant des entraînements très intensifs et souhaitant optimiser leur récupération physique. Les BCAA 8.1.1 sont plutôt destinées aux pratiquants de musculation souhaitant booster leur prise de masse grâce aux taux importants de leucine. Les BCAA sont parfois proposées avec des ratios de leucine allant jusqu’à 12.1.1, idéal et adapté pour les pratiquants de musculation en prise de masse. Certaines BCAA contiennent de la L-Glutamine afin de maximiser la croissance et le maintien de la masse musculaire. D’autres sont également sans sucre, pour éviter tout surplus calorique, comme la Xtend BCAA de Scivation. Vous connaissez maintenant la différence entre ces types de BCAA, il n’y a plus qu’à choisir le ratio le plus adapté à vos besoins !

Acides Aminés

Les acides aminés sont les molécules qui composent les protéines. Tout sportif doit veiller à apporter à son corps les acides aminés nécessaires afin d’optimiser sa croissance musculaire.

Les acides aminées sont contenue dans les sources de protéines et possèdent plusieurs profils :

Les acides aminés essentiels

Ne pouvant être synthétisés naturellement, ils doivent donc être apportés par le biais de l’alimentation ou des compléments alimentaires. On dénombre 8 acides aminés essentiels : l'histidine, l'isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine

Les acides aminés semi-essentiels

Ils peuvent être synthétisés par le corps sous certaines conditions. Selon les experts, ils doivent être considérés comme essentiels chez les sportifs. L’arginine, la Citrulline et la Glutamine sont des acides aminés semi-essentiels.

Les acides aminés non essentiels

Ils peuvent être synthétisés par l’organisme à partir d’autres acides aminés : Asparagine, Acide aspartique, Acide glutamique, Cystéines, Glutamine, Glycine, Tyrosine, Serine, Proline, Alanine. Cependant, il n'est pas rare que leur synthèse soit inférieure aux besoins d’un sportif suivant un entraînement physique régulier et intense.

Les BCAA (Branched Chain Amino Acid – Acides aminés branchés)

Les BCAA sont une combinaison de 3 acides aminés essentiels, responsables de la construction musculaire, ils participent à l’anabolisme. Ils sont composés de leucine, isoleucine et valine.

Quels sont les bienfaits des acides aminés pour nos muscles ?

Les acides aminés sont responsables de la synthèse protéique dans l’organisme, du maintien et de la création des fibres musculaires. Prendre un complément à base d’acides aminés, comme les acides aminés liquides ou en poudre stimule la prise de masse musculaire, voici quelques uns de leurs effets sur la masse musculaire :

La L-Glutamine

La l glutamine diminue l’accumulation d’acide lactique dans les muscles afin d’augmenter l’endurance musculaire. Elle est très souvent utilisée par les bodybuilder et haltérophiles.

La L-Arginine

La l arginine un des précurseurs d’oxyde nitrique les plus puissants. Sa vasodilatation améliore le flux sanguin et provoque une forte congestion musculaire.

La L-Carnitine

La l carnitine est très populaire dans le milieu de la musculation, notamment en période de sèche, car elle a la capacité de brûler les graisses.

La taurine

La taurine joue un rôle dans la récupération physique, la croissance de la masse musculaire et le développement des fibres après un entraînement intense.

Le Tryptophane

Le tryptophane va lui permettre de favoriser la relaxation, améliorer l’endormissement et atténuer les envies de sucre fréquentes lorsque l’on suit une diète stricte.

Le HMB

Le HMB améliore l’hypertrophie, la force musculaire, diminue les dommages musculaires et offre une meilleure résistance à la fatigue.

La bêta-alanine

La bêta alanine est surtout utile dans le cadre d’exercices à haute intensité et à courte durée. Elle permet d’augmenter l’endurance musculaire et de réduire la fatigue.

Quel est le meilleur acide aminé pour la musculation ?

Le meilleur acide aminé pour la musculation dépendra de votre propre objectif. Chaque acide aminé possède une action spécifique sur l’organisme, il est intéressant de savoir les différencier afin de pouvoir choisir celui ou ceux adaptés à votre objectif :

Pour la prise de masse : si vous souhaitez favoriser la construction musculaire et prendre de la masse, les acides aminés les plus adaptés sont les BCAA, la L-Arginine et la L-Glutamine. Les BCAA sont les plus puissants pour déclencher l’anabolisme, il améliore la synthèse protéique et sont idéals pour la récupération physique.

Pour la sèche : pour vous accompagner dans une sèche et améliorer votre définition musculaire, il est intéressant de se complémenter en L-Carnitine, en L-Leucine et en L-Tryptophane.

Pour la récupération physique : Les BCAA sont incontestablement le meilleur choix si vous souhaitez optimiser votre récupération musculaire. La L-Glutamine joue également un rôle anti-catabolique et prend soin du système digestif en protégeant la barrière intestinale, comme la thréonine.

Ou trouver les 8 acides aminés essentiels ?

Les 8 acides aminés essentiels peuvent être trouvés dans l’alimentation du quotidien, essentiellement dans les sources de protéines ; la viande, les œufs, le poisson, les céréales, les légumineuses, les produits laitiers et notamment la Whey.

Toutefois, il faut savoir que la pratique sportive entraîne un catabolisme et donc une perte en acides aminés et en protéine. C’est pour cela qu’il est recommandé de consommer des suppléments en parallèle pour être certains de combler tous ses besoins en acides aminés. Un apport complet en acides aminés est essentiel pour les pratiquants de musculation souhaitant optimiser leur prise de muscle.

Quels sont les meilleurs acides aminés pour la peau et les cheveux ?

Comme nous venons de le voir, les acides aminés sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps et à la synthèse des protéines mais ils sont également bénéfiques pour la peau et les cheveux. Ils participent à la bonne santé de l’épiderme. Les différents acides aminés sont idéals pour construire une base solide et saine pour la santé des cheveux et de la peau. Ils jouent un rôle d’agents hydratants, ils limitent le vieillissement de la peau, luttent contre les rides, régulent la mélanine et protègent des agressions extérieures. Si vous souhaitez un acide aminé naturel pour lutter contre les rides, tournez vous vers l’arginine et la méthionine. Ces deux acides aminés permettent de créer la créatine. La créatine favorise le renouvellement cellulaire et stimule les cellules dans le but de fabriquer plus de protéines comme l’élastine et le collagène. Pour les cheveux, les acides aminés participent à leur renforcement, ils luttent contre la chute des cheveux et favorisent leur pousse notamment grâce à l’arginine.

Voila d’autres bonnes raisons de veiller à avoir un apport en acides aminés complet !

Glucides rapides

Les glucides rapides en poudre peuvent être pris en tant que supplément alimentaire, ceux-ci aident fortement aux performances pendant vos entraînements, notamment durant les efforts longs et la musculation. Le choix des glucides est important car il s’agit de notre carburant premier. Le type de glucides à favoriser varie en fonction du moment de la journée. Un mauvais choix peut entraîner un stockage des graisses au niveau du ventre, un pic de fatigue, une baisse de performance et une récupération moins efficace.

Pourquoi prendre des glucides rapides en musculation ?

L’optimisation glucidique est souvent utilisée dans les sports d’endurance et négligée par les pratiquants de sport de force, comme la musculation. Pourtant, consommer de bons glucides au bon moment permet de favoriser la performance physique et de s'entraîner plus longtemps, sans coup de fatigue.

La prise de glucides rapides avant et/ou après un entraînement peut permettre à votre corps de se ressourcer en glycogène, le carburant des cellules musculaires. Une prise d’un supplément en glucides rapides peut alors vous permettre d’éviter certaines sensations désagréables d’après-entraînement comme des vertiges ou une grosse fatigue. De plus, ils permettent aussi d’enrichir votre corps avec de précieux minéraux et vitamines perdus avec la transpiration, affectant les performances sportives.

Quand et comment consommer les glucides en poudre ?

Les glucides en poudre ont été pensés pour être consommés lorsqu’il n’est pas possible de manger d’autres aliments riches en glucides. Ainsi, ils sont adaptés à deux types de situation :

En collation, lorsqu’il n’est pas possible de se préparer un vrai repas
Autour de l'entraînement : pendant l’effort, là où il est déconseillé de consommer des aliments solides, car le système digestif est au repos, ou après l'entraînement pour recharger rapidement les réserves de glycogène et éviter les coups de fatigue.
Durant les repas, les glucides doivent avoir un index glycémique bas ou modéré pour offrir de l'énergie sur une longue durée.
Pendant l’effort, les glucides doivent avoir un index glycémique élevé pour pouvoir être rapidement assimilés et utilisés par les muscles afin de les accompagner dans un effort long.

Il a été démontré que consommer des glucides adaptés permettait d’augmenter la force, diminuer la fatigue et accélérer la récupération.

Quel glucide rapide choisir ?

Quelles différences y a-t-il entre les différents glucides rapides ? Si vous ne savez pas quel complément alimentaire choisir pour vous accompagner durant vos entraînements, nous allons vous aider à les différencier :

Le Vitargo

Le Vitargo est fabriqué à partir d’amidon de maïs, issu d’un procédé breveté. C’est la seule source de glucide qui a montré sa supériorité face à la maltodextrine. Son indice glycémique est de 137, cette valeur impressionnante a été confirmée par des études. Le Vitargo est une excellente source de glucide, elle est très facilement digérable et n'entraîne aucun ballonnement, même à dose élevée. Le point négatif est son prix, plutôt onéreux, ce qui en fait un produit surtout recommandé aux sportifs d’un bon niveau ou dans le cadre de compétition.

Le Dextrose

Le dextrose est la source de glucide la plus abordable en termes de prix, il s’agit simplement de sucre. Son indice glycémique est de 90. Il s’agit d’un bon choix, à consommer uniquement durant l'entraînement, mais à éviter durant les entraînements longs, car il peut provoquer des ballonnements.

La maltodextrine

La maltodextrine est un ensemble de molécules de glucose et possède un IG de 95. Ce glucide est similaire au dextrose, saccharose ou fructose. Son goût est peu sucré et elle ne provoque que très rarement des ballonnements.

La Dextrine Cyclique ou Cluster Dextrine

La cluster dextrine est une variante de la maltodextrine, elle a une excellente solubilité, n'entraîne aucun inconfort digestif et limite la sensation de fatigue.

Les boissons isotoniques ou poudres isotoniques

Les boissons isotoniques, autrement appelées poudres isotoniques apportent l'énergie et les minéraux perdus durant l’effort, comme durant une séance de musculation. Elle est absorbée rapidement par l’organisme, ce qui permet une hydratation rapide et continue tout en étant légère pour le système digestif. Elles compensent à la fois les pertes en eau et en sucre et à l’avantage d’être très légères pour le système digestif.

Quels aliments contiennent des glucides rapides ?

L’indice glycémique permet de reconnaître les sucres rapides, plus l’IG est élevé, plus l’aliment va augmenter rapidement la glycémie dans le sang. Voici une liste des aliments contenant des sucres rapides : les pates de fruits, les confitures, les jus de fruits, le miel, la purée de pommes de terre, le sucre, certains fruits comme la banane très mure et le raisin, le pain blanc et tous les produits à base de farine raffinée, les sirops, les pâtisseries, les glaces…

Cette liste n’est qu’à titre d’exemple, elle contient beaucoup d’autres aliments. À savoir que les aliments sans fibres ou très cuits libèrent plus de sucres et possèdent un indice glycémique plus élevé.

Anabolisants naturels

Les anabolisants naturels, plus communément appelés “stéroïdes légaux” sont une catégorie de suppléments alimentaires visant à augmenter la croissance des muscles en encourageant le développement des hormones anaboliques et androgènes comme la somatropine, le testostérone et l’insuline. Les anabolisants sont naturellement présents dans le corps humain. Ils soutiennent l'organisme dans les efforts intenses et musculaires et aident les muscles à se développer correctement. Les anabolisants naturels ont un impact direct sur la prise de masse. L’épuisement des réserves favorise le catabolisme musculaire, celui-ci peut survenir rapidement dans la pratique de la musculation, d'où l'utilité des anabolisants en musculation.

L’anabolisant pour muscu est essentiellement réalisé à partir d'extraits naturels et d’acides aminés, il est totalement légal à la consommation.

Anabolisant naturel et musculation

La production de testostérone diminue à partir de 35 ans, rendant la prise de masse musculaire plus difficile. Pour augmenter le taux de testostérone et la production d’hormones de croissance, la prise de stimulants hormonaux naturels permet de contrer ce phénomène.

Ces anabolisants pour musculation, qu’ils soient à partir de GABA, de ZMA, d’acide D-aspartique, de zinc ou de tribulus vont permettre de relancer la synthèse protéique.

L’anabolisant naturel peut être utile lorsqu’on s’entraîne intensément, qu’on avance dans l’âge ou qu’on suit un régime pauvre en calories. Pour conserver et développer une certaine densité musculaire, les hormones de croissance sont nécessaires. De plus, ils permettent de fortifier la production d’endogène et à terme permettre de s'entraîner plus durement.

Effectuer 2 à 3 cures de stimulants hormonaux naturels par an permet de relancer le niveau de testostérone, et donc d'améliorer ses performances et sa masse musculaire.

Quel est l’anabolisant naturel le plus puissant ?

Les anabolisants naturels sont disponibles dans des formules très diverses, aussi bien en poudre, en capsule ou en liquide et avec différents ingrédients qui favorisent la croissance de la masse musculaire et protègent les muscles. Ces compléments sont associés à des ingrédients actifs qui améliorent la récupération musculaire et augmentent les performances. Chaque formule contient un ou plusieurs actifs anabolisants, on retrouve régulièrement des protéines, de la créatine, du HMB, des précurseurs de l'oxyde nitrique, du Tribulus Terrestris, de la glutamine, de l'arginine, de l’ornithine, de la lysine et d'autres BCAA.

L’anabolisant naturel le plus puissant est propre à chacun, celui-ci dépendra avant tout du type d’actif que vous souhaitez consommer et retrouver dans votre booster de testostérone et d’hormone de croissance :

Le tribulus terrestris : Cette plante utilisée depuis longtemps en Asie et en Inde favoriserait la fabrication de testostérone grâce aux saponines qu’elle contient.

Le ZMA : Le ZMA est tout simplement l’association de zinc et de magnésium. Cette combinaison est utilisée comme booster de testostérone.

Les acides aminés : les acides aminés les plus favorables à la production d’hormones de croissance sont ceux à base d’acide aspartique, de L-Arginine, de L-Glutamine et de BCAA.

Le GABA : Le GABA est un neurotransmetteur issu de la glutamine. Il favorise le repos, le sommeil et la récupération. En offrant un sommeil profond, il favoriserait grandement la production de GH (hormone de croissance).

Le MACA : il possède des propriétés antiasthéniques et anabolisantes similaires au fenugrec. Très apprécié par les haltérophiles et pratiquant de musculation il est une très bonne alternative naturelle à la prise d’hormone.

L’Ashwagandha : nouvelle star de la nutrition sportive, l'ashwagandha est surnommée le “ginseng indien”, il s’agit d’une plante médicinale favorisant la production de testostérone.

Quel aliment est un anabolisant naturel ?

Certains aliments du quotidien ont des propriétés anaboliques. Nous pouvons citer l’épinard, riche en stéroïde d’origine végétale, le céleri et les huiles végétales saines comme l’huile d’olive et l’huile de coco stimulent la production de testostérone, les oeufs contiennent beaucoup d’acides aminés et le foie est considéré comme anabolisant naturel.

Boissons pour le sport

L’hydratation est une étape très importante pour les sportifs car les pertes en eau sont plus importantes. Pour compenser la perte en eau durant l’effort, il est important de choisir une boisson adaptée. Une déshydratation peut entraîner une baisse de la performance, des migraines, des vertiges, des bouffées de chaleur et peut aller jusqu’au malaise. Une boisson adaptée à l’effort permet d’éviter ces désagréments mais également de limiter le risque de blessure. Lorsque l’organisme est déshydraté, il est plus fragile.

Enrichie en protéines, en BCAA, en vitamines et minéraux, énergisantes, avec ou sans sucre, les boissons pour le sport sont extrêmement variées et permettent de combler la perte en eau, mais également d’éviter les coups de fatigue durant l’effort, mais aussi après.

Les boissons BCAA

La consommation d’une boisson BCAA lors d’une activité endurante de longue durée type vélo, trail, running, permet d’approvisionner les muscles en énergie. Durant les efforts de longues durées les réserves de glycogène diminuent ce qui peut entraîner un pic de fatigue et une perte de concentration. L’apport en acides aminés permet d'éviter la dégradation des muscles et de diminuer la fatigue nerveuse. Les boissons BCAA sont des boissons pour le sport, elles ont été pensées pour accompagner les sportifs dans l’effort et leur apporter tous les nutriments dont ils ont besoin. Elles peuvent donc aussi bien servir durant des sports d’endurance mais également durant une séance de musculation, généralement très énergivore et fatigante pour le corps humain. Les acides aminés sont directement métabolisés par les muscles et non par le foie. C’est pour cette raison que les boissons pour le sport, notamment celles au BCAA, sont très populaires auprès des sportifs de tous les horizons.

Les boissons sans sucre

Tous les sportifs et toutes les personnes actives peuvent être à la recherche d’une boisson non sucrée. Ce type de boisson est conseillé dans le cadre d’efforts longs pour compenser la perte hydrique engendrée par la sudation. Ces eaux aromatisées sans sucre, sont idéales pour réhydrater immédiatement le corps pendant l’effort ou après sa séance de sport ou sa compétition mais également encourager à boire plus durant la journée.

Disponibles en bouteille, en capsule ou en sirop sans sucre, les boissons sans sucre et sans alcool sont une alternative idéale aussi bien pour accompagner les sportifs dans l’effort que pour aider les personnes ayant du mal à s’hydrater la journée. Elles s’adressent également aux diabétiques, aux cœliaques ou aux personnes au régime ne souhaitant pas consommer de sucre. De plus, elles existent dans un panel de goûts très varié afin de varier les plaisirs.

Les boissons énergisantes

Les boissons énergisantes ou energy drink peuvent être utilisées par les pratiquants de musculation et haltérophiles en tant que pre-workout. Ces boissons permettent d’apporter de l’énergie avant l’entraînement, idéales en cas de coup de fatigue ou de manque de motivation. Riches en caféine, elles permettent d’améliorer les performances, d’augmenter le métabolisme et d’augmenter la vigilance. Certaines boissons sont également enrichies en actifs brûles-graisse ce qui peut favoriser l’oxydation des graisses. Pour profiter réellement de son action brûle-graisse il faudra veiller à choisir une energy drink sans sucre.

Les boissons protéinées

Les boissons protéinées sont fabriquées à partir de protéines végétales comme la Protein M*lkshake de Grounded ou à partir de protéines animales comme la Zero Shake de Biotech USA à base de Whey. D’autres ingrédients naturels y sont généralement ajoutés afin de les rendre plus agréables à boire et plus savoureuses.

Ces boissons prêtes à être consommées permettent d’augmenter très facilement et rapidement son apport en protéine, sans aucune préparation. Elles sont une alternative aux traditionnelles Whey.

Les boissons d’effort

Une boisson d’effort doit être parfaitement formulée pour favoriser une absorption rapide et efficace des liquides : elle doit donc être riche en glucides, mais aussi isotonique, c'est-à-dire que son osmolarité est similaire à celle du plasma sanguin. Les glucides tels que le fructose, le glucose, la maltodextrine, les minéraux comme le magnésium, le sodium, le calcium ou le potassium, les vitamines et les antioxydants, nécessaires au métabolisme énergétique, doivent être présents dans la boisson isotonique.

Les sirops 0%

Les sirops 0% ou sans sucre sont parfaits pour satisfaire les envies sucrées sans faire le plein de calories. Ils s’adressent aux diabétiques mais également aux personnes aux régimes ou souhaitant limiter leur consommation de sucre.

Shots & Sachets

Les shots sont de petites fioles ou sprays, ils contiennent majoritairement de petites quantités de produits puissants tels que de la carnitine ou certains acides aminés comme les BCAA. Très pratiques de par leur petite taille, ils peuvent être transportés n'importe où favorisant l’accès à certains nutriments ou certaines molécules très importantes dans le quotidien d’un sportif.

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Il y a 296 produits.

OMEGA 3-6-9 100 caps / EXTRIFIT

Enrichie en Vitamine E
Diminution des taux de triglycérides
Protection cardiovasculaire
Bon fonctionnement du système nerveux
Amélioration de la santé oculaire
Protection cardiovasculaire

Rupture de stock

CASEIN + MICELLAR - Eric Favre (750g)

Caséine enrichie en HMB, vitamine B6 et en magnésium
Faible en sucres et matières grasses
Protéine à assimilation lente
Fort pouvoir rassasiant
Caséine micellaire idéale pour maigrir
Idéale pour l'entretien et la récupération musculaire

Rupture de stock

CLA PRO / FIRST IRON SYSTEMS

CLA d'origine végétale
3000 mg d'huile de carthame
Acides gras essentiels
Omega 6

Rupture de stock

ICO CASEIN 100 - First Iron Systems

Protéine à absorption lente
Faible teneur en glucides, sucres et lipides
Favorise le développement musculaire (protéines)

Rupture de stock

ULTRA CASEIN COMPLEX - Yamamoto (2 Kg)

Composée de caséine micellaire et de caséinate de calcium
70% de protéines
Caséine enrichie en BCAA et l-glutamine
Contient de la vitamine B6
Favorise la croissance musculaire
Caséine à consommer idéalement au coucher (7 heures de diffusion)

Rupture de stock

BCAA POWDER - Yamamoto (300g)

BCAA 2.1.1
Augmente la masse musculaire
Meilleure récupération
2.5g de Leucine par dose

Rupture de stock

VIT MIN - 60 caps | FIRST IRON SYSTEMS

21 vitamines, minéraux et nutriments essentiels
Soutien du métabolisme énergétique
Action antioxydante
Réduction de la fatigue (vitamine C)

Rupture de stock

BOISSON L-CARNITINE - Eric Favre (500ml)

Bouteille 500ml
2000mg L-Carnitine
0% sucre
0% graisse

Rupture de stock

BCAA Optimiz 2:1:1 250g | ERIC FAVRE

Idéal pendant l'entraînement
Enrichi en cofacteurs d'assimilation
3 acides aminés essentiels
2 part parts de Leucine (2 000 mg)
1 part d'Isoleucine (1 000 mg)
1 part de Valine (1 000 mg)

Rupture de stock

VITA C - 100 caps | Big Supplement

1000mg de vitamine C par dose
Sans aspartame
breveté PHREGULATOR®

Rupture de stock

Lipoxycut Crème Sculpt & Burn / ERIC FAVRE

anti-cellulite
Pénétration cutanée immédiate
Améliore l'aspect de la peau
Silhouette affinée rapidement

Rupture de stock

L-CARNITINE PRO ZERO LIQUIDE - 500ml | ERIC FAVRE

Vegan
Sans aspartame
Sans sucre
2000mg de L-carnitine par dose
5.00mg d'extrait sec de thé vert
Aide a la combustion des graisses
Arôme Naturel

Rupture de stock

ISO FUJI - Yamamoto Nutrition

1,5g de sucre
15g de glutamine et 19,8 g de BCAA
91% de protéine de whey isolate
Yamamoto : une marque de nutrition sportive reconnue

Rupture de stock

Breakfast Protein 1kg | ACTIVLAB

Riche en farine d’Avoine
Maltodextrine
Un gout incroyable
Excellente pour vos petits déjeunés
21,9gr de Protéine Pour 100g

Rupture de stock

REAL VEGAN AMINO + - Big Supplement (1 Kg)

Convient au végétariens, végétaliens et vegans
Enrichie en acides aminés pour garantir une synthèse musculaire aussi intense qu'avec une protéine laitière
Source de protéine complète
Protéine végétale idéale pour la sèche

Rupture de stock

IRON MAX - First Iron Systems (2.8 Kg)

Gainer tout-en-un
Adapté aux besoins des ectomorphes
Pour un gain en volume musculaire
Gainer pour une prise de masse propre
Contient des acides aminés essentiels : BCAA, glutamine, arginine
Enrichi en vitamines et minéraux
41g de protéine pour 100g
Base de protéine de très haute qualité (whey isolate)
Apport complémentaire de créatine

Rupture de stock

IRON CUTS - First Iron Systems (2.2 Kg)

Lean gainer pour une prise de masse sèche
Contient des agents brûle-graisse
Riche en acides aminés : BCAA, l-glutamine, arginine, taurine
Riche en vitamines et minéraux
Contient de la créatine monohydrate
30 g de protéines (isolat de protéine de lactosérum)
15 g de glucides (farine d’avoine complète)
Gains rapides de muscle sans prise de graisse
Optimisation de la définition musculaire

Rupture de stock

IRON WORKS - First Iron Systems (2.2 Kg)

58 g de protéine pour 100g
Lean gainer adapté à tous les types morphologiques
Gains musculaires sans prise de graisse
Amélioration rapide de la performance et de la force
A base de protéines de très haute qualité
A base de créatine monohydrate hyper-micronisée

Rupture de stock

MAMMOTH MASS - Interactive Nutrition

60 g de protéine par dose (whey isolate)
Ratio 2:1 protéines / glucides
Glucides de haute qualité
39 g d'acides aminés par dose
Nourris le muscle pendant 8 heures par prise
Un lean gainer calorique pour une prise de masse propre
Goûts savoureux

Rupture de stock

MASS TECH - Muscletech (3.18 Kg)

Formule Extrême de Gain de Masse
Gain de Masse significatif en 8 semaines
contient 80 grammes de protéines
1 170 calories de prise de masse
contient des conducteurs anabolisants

Rupture de stock

GAIN BOLIC 6000 - Olimp Sport Nutrition

Gainer de qualité
Complexe de glucides et protéines
Contient de la taurine et créatine monohydrate
Permet d’améliorer la croissance musculaire ainsi que la récupération
Optimise les performances sportives et l’endurance
Favorise la prise de muscle rapide et de qualité

Rupture de stock

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NUTRITION SPORTIVE

OMEGA 3-6-9 100 caps / EXTRIFIT

CASEIN + MICELLAR - Eric Favre (750g)

CLA PRO / FIRST IRON SYSTEMS

ICO CASEIN 100 - First Iron Systems

ULTRA CASEIN COMPLEX - Yamamoto (2 Kg)

BCAA POWDER - Yamamoto (300g)

VIT MIN - 60 caps | FIRST IRON SYSTEMS

BOISSON L-CARNITINE - Eric Favre (500ml)

BCAA Optimiz 2:1:1 250g | ERIC FAVRE

VITA C - 100 caps | Big Supplement

Lipoxycut Crème Sculpt & Burn / ERIC FAVRE

L-CARNITINE PRO ZERO LIQUIDE - 500ml | ERIC FAVRE

ISO FUJI - Yamamoto Nutrition

Breakfast Protein 1kg | ACTIVLAB

REAL VEGAN AMINO + - Big Supplement (1 Kg)

IRON MAX - First Iron Systems (2.8 Kg)

IRON CUTS - First Iron Systems (2.2 Kg)

IRON WORKS - First Iron Systems (2.2 Kg)

MAMMOTH MASS - Interactive Nutrition

MASS TECH - Muscletech (3.18 Kg)

GAIN BOLIC 6000 - Olimp Sport Nutrition

KONG - Big Supplement (3 Kg)

100% WHEY PROTEIN - Coretech Nutrition

ISO WHEY 100 - First Iron Systems (2 Kg)

BCAA 8.1.1 ZERO - Eric Favre (500g)

MICELLAR CASEIN - Biotech USA (908g)

MICELLAR CASEIN - Big Supplement (1 Kg)

ISO WHEY ZERO - Biotech USA

100% WHEY ISOLATE - Scitec Nutrition

HYDRO ISO WHEY ISOBOLIC - Addict Sport Nutrition

ISO100 HYDROLYZED - Dymatize